6種方法幫助男性練出胸肌
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練出胸肌的方法
1.俯臥撐
俯臥撐是一種鍛鍊胸肌的最好的方法,可以在每天臨睡前做20個俯臥撐,每天堅持這樣鍛鍊,時間長了一定可以擁有讓自己滿意的胸肌的,堅持纔是硬道理哦。
2.引體向上
這種運動方式也是一種非常常見的運動方式,做引體向上需要一定的健身器材,其實現在在很多小區都有這樣的健身器材,做起來也非常的方便,主要是堅持每天做,時間不久你就一定可以擁有讓自己滿意的胸肌。
3.臥推舉槓鈴
相對簡單安全的練習方法是平板槓鈴臥推,能有效鍛鍊整個胸部、增加厚度。先平躺在臥推凳上,雙腳自然地放在地上,然後調整身體的前後位置,使眼睛位於臥推架上槓鈴的正下方。握距比肩稍寬,從臥推架上取下槓鈴,慢速下放槓鈴,直到上臂與地面平行爲止。如此重複練習三四組,每組大概12-15次歐推動作,具體視乎個人身體條件。熟練之後,可以做下斜槓鈴臥推,重點鍛鍊下胸部肌肉,操作難度稍微加強。
4.下斜啞鈴臥推
這種運動方式是要將啞鈴或槓鈴下放到最下面的肋骨兩側臥推,不要放到胸大肌中間部位,以免給肩關節造成壓力。下斜啞鈴臥推主要鍛鍊下部胸大肌。只要是長期堅持鍛鍊一定可以練出健美的身姿。
5.雙槓臂屈伸
雙肘夾緊,上身前傾,下巴內收,略含胸,無論起始還是結束都要保持這一姿勢,動作底部不要放得太低,以免給肩關節造成太大壓力,這個動作的重點是要打造下胸部。
6.啞鈴飛鳥
使用較輕的重量,保持雙肘微彎的固定角度,下放到背平面即可,上舉時像抱一棵大樹一樣,不是直上直下,沿一定弧度推舉,感受胸肌的拉伸和收縮。這個動作可以很好的鍛鍊胸肌,也可以作爲胸肌訓練的結束動作。
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