爬山 最適合夏季的健身運動
本文已影響3.79K人
本文已影響3.79K人
夏季爬山注意事項
1、循序漸進最重要
爬山前應做些簡略的熱身運動,爬山的高度應根據本人的體力而定。若感覺勞累應即刻終止運動,就地歇息,一定不要勉強維持。爬山減肥還需要掌握省力的技巧,最省力的方法是,上山時最好重心前傾,這樣可以節省1/3左右的體力;下山時走Z字形,可以保護膝關節少受衝擊,同樣也可以節省體力。
2、留心不要迷路
爬山應選擇那些人比較多的線路,避讓懸崖峭壁和佈滿荊棘的小路,不要鑽那些沒人走的山林。最好帶上通信工具如手機,一旦發生不測,以便同外部聯絡。
3、扭傷切忌推拿
在爬山中扭傷時,切忌推拿或熱敷,最好冰敷,能有效消腫和止痛。
4、多喝水
爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水,既可稀釋血液,又可緩解運動時的乾燥。爬山時也要留心隨機補充水分,最好是含有電解質的運動飲料,能夠緩解勞累感。
爬山也是不少老年人的愛好,不過各位可要注意,以下這三類老年人不適宜爬山。
5、三類老年人不適宜爬山
心腦血管疾病患者要有人陪同。
這類患者必須在醫生指導下確定運動量。即使可以登山,也要在家人、朋友的陪同下進行,注意隨身攜帶藥物。
糖尿病患者要警惕低血糖。
醫生指出,登山有助於糖尿病患者控制體重和降血糖,但是也要特別小心預防低血糖。這類患者在爬山前應少吃一些食物或在飯後一小時開始爬山。此外,糖尿病患者一旦傷口破潰很容易感染,因此登山必須穿好鞋襪,而且襪子不能太薄;要選擇好走的路,防止摩擦磕碰,回家後也要記得在洗浴時仔細檢查自己身上有沒有細小傷口,如果有要及時消毒處理,老是不癒合的傷口更要及時就醫。
骨關節病患者最好別登山。
以上山爲例,人的膝蓋經常保持半屈狀態運動,上山又很費力,這樣對於膝蓋關節的磨損很大。經常有老人登山後膝蓋就疼,其實往往就是由於磨損造成的。但許多老人卻認爲是沒有活動開而造成的,於是更加拼命活動,結果磨損越來越厲害。這類人可以選擇慢走來健身。
秋季減肥最適合的運動
盤點適合室內的健身運動
適合辦公室的10種健身運動
適合健身減肥的5種室內運動
爬行鍛鍊法 適合老年人的健身運動
增強性功能的最佳運動:適合男人的14種健身運動
陳意涵挺着孕肚爬山 適合孕婦做的運動有哪些
最適合冬季的4款減肥運動
最適合週末瘦身的5種運動
爬山是有氧運動嗎 爬山有什麼好處
夏季老人適合做什麼運動好
4種最適合秋季減肥的運動
夏天適合什麼運動 讓你更健康的五種運動
最適合夏季減肥的三種燃脂運動 一起動起來
適宜秋天的健身運動 秋季健身有四防
今日立夏 推薦最適合夏天的燃脂運動
春季運動好 4種最適合春季的減肥運動
腎病患者夏季適合哪些運動
孕婦爬山時突發身體不適 孕期如何運動
適合老人的健身運動 老人健身注意事項
爬樓梯是否會傷關節 合理爬樓梯爬山需做好熱身運動
男人健身適合激烈運動
6款最適合春季的時尚運動
適合冬季燃脂瘦身的5種運動
爬行運動包治百病?這些人不適合爬行
最適合夏季的減肥運動 消耗熱量超大
夏季健身 男人最快速練出好身材的運動
最適合冬季減肥的三種運動
七種最適合夏季減肥的運動 你選哪種?
盤點夏季健身運動全攻略
爬山什麼時候爬最合適
秋季健身找到適合自己的運動
適合女生的健身運動 推薦8種運動