健身多年爲何一直練不出六塊腹肌
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爲什麼不管怎麼練,自己身上的那堆肉肉總是不忍離去,再努力傳說中的“六塊腹肌”總是與之無緣呢?
腹肌出不來的主要原因有兩個:
1、脂肪含量太多,把腹肌給覆蓋掉了。
2、腹肌太薄,看着不是那麼的明顯。
間接性的因素比較多,比如:你的訓練方法不合理,導致肌肉含量降低,脂肪含量增加。在或者你訓練強度小,攝入的能量比較高,飲食搭配不合理,導致脂肪減不下去等等。
其實練出腹肌沒有想像的那麼難,只要是堅持誰都有可能成爲完美的腹肌男。
練出腹肌最好的辦法就是每天做仰臥起坐,但有人每天做成百上千個仰臥起坐,效果卻不明顯。原因就在於腹肌上面覆蓋着一層厚厚的脂肪,如果鍛鍊方法不對,則只會練脂肪下面的肌肉,脂肪卻得不到充分燃燒。
有 一種快速練出腹肌的有氧訓練方法:先慢跑10分鐘,之後躺下做仰臥起坐,然後爬起來立刻做衝刺跑,堅持30秒以上, 再馬上躺下做仰臥起坐,之後再起來,慢跑3分鐘, 再躺下,再起來,衝刺跑。這種練法超級累,幾乎沒有幾個人能連着堅持一個月的,但凡是堅持下來的,腹肌都是超棒的。
還有一種快速練腹肌的方法,(也是很累,但有效):首先將頭和背離開地面,在懸空的時候停住,堅持幾秒鐘;然後身體完全離開地面,手肘碰膝蓋,堅持幾秒鐘;身體慢慢倒下,不要碰 到地面,身體懸空;最後身體完全倒下。以上動作爲一次,每天做8-10次就可以。其實這個動作是與瑜伽相結合的,男女都是可以練習的。雖然看着很容易,做 起來卻是很難的,而且比較累,可以在開始的時候少做一兩次,慢慢再加次數,只要每天堅持鍛鍊,相信每一個人都會有完美的腹肌,最主要的是8塊肌也會出現 的。
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