7歲男孩練出8塊腹肌 如何練出腹肌

杭州一位僅有7歲的男孩子，在杭州舉辦的體操比賽上一個人拿到了6枚金牌，一枚銀牌，而這個組的比賽項目僅有7項，這個男孩子基本上全部包攬，體操比賽按照年齡段分爲幾個組，這個男孩子分在丁組，要求參賽年齡在2010年1月1日—2010年12月份，這個男孩出生於2010年2月份，今年剛滿7歲半。只是一名小學生。

人們並不驚訝他能夠取得這麼好的成績，因爲這是一個非常熱愛體操的孩子，小小年紀不斷的鍛鍊，現在他和成年男人一樣，居然8塊腹肌可以看的清清楚楚，看上去非常的健美，其實，這麼小能練成8塊腹肌真的不容易，這絕對不是短時間能夠達到的，這個男孩子從小就非常迷戀體操，2歲的時候就可以掉在單槓上了，家人看他喜歡體操，就送他去學習，幾年下來，他刻苦練習，體操的成績非常好，看到他就知道中國體操後繼有人，一個未來的體操明星誕生了。

這麼小就可以練成8塊腹肌，那成人如果像他一樣刻苦鍛鍊也一定可以練成強壯的腹肌，那腹肌優勢如何練成的？在鍛鍊腹肌的過程中有哪些注意事項？鍛鍊是好事，在鍛鍊當中注意健康纔是最重要的，接下來我們一起來探討一下腹肌是如何練成的。

1、做好評準備工作。每天要堅持跑1500米，雖然這個看上去和鍛鍊腹肌沒有太大的關係，但是堅持跑步會提高身體的素質，爲鍛鍊腹肌做好健康方面的準備。

2、做仰臥起坐。每天在晚上睡覺之前都要堅持做，不能三天打魚兩天曬網，而且，不論個數，一直做到再也做不了爲止，一定要做到全身出汗，纔有效果。這個動作關鍵在於堅持。

3、仰臥起坐升級版。平躺在牀上或者地上，同時擡起雙腿和手臂，儘量用兩個手臂去夠腳，這樣反覆做是最鍛鍊腹肌的，也可以擡一條腿交叉的擡起另一側胳膊，這樣不斷的輪換，直到做累了爲止，這種動作鍛鍊腹肌的效果會更好。

4、向上舉雙腿，平躺在牀上，雙腿併攏，手臂放在身體兩邊，然後使勁的擡起雙腿，能擡多高就擡多高，這樣反覆的練習，你的腹肌就會慢慢的形成了。

以上是平常鍛鍊腹肌的一些方法，只要堅持鍛鍊一定可以練出腹肌，不過在鍛鍊的過程中要注意不能一下子運動的過猛，要循序漸進，不斷的增加鍛鍊的時間，出汗之後不能馬上喝冰冷的飲料，更不能洗冷水澡，鍛鍊完成之後注意補充水分，在鍛鍊過程中出現任何不適，請立即停止鍛鍊。

如果想快速的練出腹肌，還可以去專業的健身房，在教練的指導下，通過器械的鍛鍊，達到練出腹肌的效果。（實習編譯：李堃 審校：陳加勇）

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