7歲男孩練出8塊腹肌 8塊腹肌到底是怎麼練成
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前天和昨天,第19屆杭州市運動會體操比賽在陳經綸體校體操館舉行,來自杭州五個區縣市的近50名小運動員參與角逐。代表餘杭區出戰的陳憶成爲最大贏家,一人奪得6枚金牌和1枚銀牌。
“10後”萌娃換衣服驚豔全場
本屆市運會體操比賽按年齡分爲甲、乙、丙、丁四個組別,昨天上午進行的是男子丙組和丁組的單項賽,內容分別爲自由操、山羊、吊環、跳馬、雙槓、單槓。參加丁組的小朋友年齡在2010年1月1日-2010年12月31日之間,這當中最大的孩子也不過7歲半。
放眼整個體操館,丁組的小傢伙們還是很搶眼的,別看他們年紀小個頭小,做起體操專業動作來可是有模有樣。2010年2月出生的陳憶便是丁組小運動員之一,理了個小平頭,在同組中個子不算高,手臂肌肉線條卻是最明顯的。
在現場看了他的跳馬、吊環、單槓和雙槓比賽,從賽前展示、到賽中動作,再到下法,陳憶都頗有點專業範兒,裁判也是頻頻點頭。除了雙槓上多甩了三下被扣分外,其他單項他都毫無意外地輕鬆奪冠。雙槓比完後已接近中午,小陳憶跑到場邊,那裏有他的爸爸、媽媽、哥哥和外婆。
第一次參加比賽,你對自己的表現怎麼評價?“很好!”
哪個項最滿意?“單槓。”
爲什麼要喜歡體操?“因爲體操很帥……”
爽快的回答,可愛的表情,在場的大人都被逗樂了,因爲陳憶說話時的樣子實在太萌了。接受完採訪,陳憶脫掉體操服換便裝,這時候,圍觀的人羣徹底不淡定了……“哇,你這腹肌……來來來,趕緊擺POSE拍照!”
原本穿着小短褲的陳憶又跑去儲物櫃,把體操褲翻出來套上。雙拳一握緊,腹部腹肌清晰可見。1、2、3、4、5、6、7、8……天哪,整整八塊腹肌。一個不到8歲的孩子,居然練出了8塊完美腹肌!
8塊腹肌到底是怎麼練成的?
說了一大段陳憶的“天生神力”,忘了最關鍵的了——陳憶的八塊腹肌?
其實,陳憶的八塊腹肌兩個多月前就被“曝光”了。杭州有個非常有名的跑酷團隊叫“2S”,每週日他們都會到陳經綸體校訓練,而週日恰巧是體操隊休息的日子。如果不回家,陳憶都會和玩跑酷的哥哥們一道玩玩,也學會了跳轉騰挪、過障礙和做人體旗幟。
2S的負責人“獅子”把陳憶的視頻發到朋友圈和微博,立即在圈內引發了不小的轟動。獅子曬了陳憶的腹肌照片後,膜拜的人就更多了。還有人留言說:“健身圈的朋友們,咱們以後少露腹肌,要被他秒殺的……”
大家都在問,陳憶這麼小年紀,八塊腹肌到底是怎麼練成的?章紅玉媽說這應該是兒子刻苦訓練的效果:“兒子小時候也和大多數孩子一樣,每次吃飽飯肚子就圓鼓鼓的,也沒什麼腹肌。”
本着刨根到底的精神,我找到了陳經綸體校體操隊教練陳揚。據陳教練介紹,週一至週五小隊員們上午學習文化課,午睡醒來後開始訓練,下午一般要從2點練到4點半或5點,週六全天訓練。“體操對孩子的肌肉、體型、柔韌性、協調性等方面都是有很大幫助的。現在的體操訓練不再是以往簡單的三從一大,也是講究科學性的,尤其對一些年紀還小的人。跑、跳、力量、肌肉是每天的必練項目。而且練過體操的孩子,會滾翻動作,自我保護能力更強,哪怕摔跤了也不會直接趴下去,受傷機率要小一些。”
陳楊說,像隊裏陳憶的同年人還有好幾個,但擁有驚人腹肌的只有他一個。大家一樣練,爲什麼就陳憶有完美腹肌,難道是因爲吃?
章紅玉說,兒子在飲食上也沒什麼特別的。每次兒子週末回家,她都會包餃子,“一頓吃十三四個餃子,飯量也不算大,他還不怎麼愛吃葷的,反而喜歡黃瓜、萵筍一類脆脆的食物。”
這下徹底無語了,只好求教“行業專家”來解答。在獅子看來,人的身體肌肉形態是天生的,有的人練出的肌肉會很好看,有的人怎麼練都練不出八塊腹肌;陳憶雖然年紀小,但腰腹尤其是側腰的力量和手臂力量都非常強,平時訓練又相當刻苦,多方面因素造就了他現在的八塊腹肌。
我的解答,相信很多人還是覺得不過癮。有名言說:成功等於99%的努力加1%的天賦。陳憶就是這樣的孩子,假以時日,這個腹肌少年或許就成長爲全國乃至世界冠軍。
“兒子說,他將來想拿很多金牌,幫爸爸媽媽買房買車,帶我去兜風。”章紅玉開心地說。
延伸閱讀:如何練出八塊腹肌
1、觸膝卷體
訓練部位:熱身動作,燃燒腹部脂肪
站直挺身,選擇你所能舉起的最重啞鈴,雙手將其握緊,屈臂向上約60~90度,運動時,左右腿交叉擡起,以腹部用力帶動上半身向膝蓋靠攏,然後緩緩回來。
運動次數:多次重複,直到身體大量出汗爲止。
小提示:手臂向內壓緊,不要左右搖晃。
2、球上仰臥起坐
訓練部位:上腹
身體平躺於球上,臀部坐於球面的1/3處,雙腳張開與肩同寬,膝蓋微彎,雙手置於頭後,呼氣,腹部收緊帶動上半身擡起,吸氣,緩緩落回。
訓練計劃:連做8~12次爲一組,共做3組,每組之間休息60秒。
小提示:脊椎及腰椎有問題者,上擡角度不要太大,以免造成勞損。
3、下斜仰臥起坐
訓練部位:上腹
坐在下斜45度或角度更大的斜板上,確保兩腳在輥墊下,輕輕將兩手置於頭後,慢慢向後躺下不要讓肩部與下斜板有絲毫接觸,然後,腹肌收縮用力,使上體儘量上擡,到達最高點腹肌收縮用力並控制,稍停,再以腹肌的張力控制並還原。
訓練計劃:5次爲一組,共做3組,每組之間休息60秒。
小提示:不要用腳借力,而應將力量集中在上腹肌上。
4、仰臥舉腿
訓練部位:下腹
身體平躺地面,雙手平展於身體兩側,用於穩定身體,雙腳合併屈膝約成90度。運動時,下腹部用力擡起臀部,讓膝蓋儘量接近胸部,然後緩緩回到起始點。
訓練計劃:與下個動作(直腿上舉)合成一級複合動作。兩個動作各重複15~20次。
小提示:將下頜微收,動作難度隨之加大。
5、直腿上舉
訓練部位:複合動作,訓練上腹及下腹
身體平躺在踏板上,雙手放於屁股後面,雙腳合併伸直。運動時,下腹用力擡起雙腳,膝蓋微微彎曲不能完全打直,此時身體約成75度,然後慢慢放下。
訓練次數:15~20次,休息60秒後,重複兩組複合動作。
小提示:動作中腳跟一直不能碰地,整個腿部也要騰空。
6、立姿卷腹
訓練部位:複合動作,訓練上腹及下腹
兩腳併攏,挺胸收腹,兩手臂向後緊緊抓住彈力繩,下頜微收,膝關節微彎。運動時,腹部用力帶動頭向下彎曲到最遠處,然後緩緩將腹部、背部一起收回。
訓練計劃:重複15~20次,中間不休息。
小提示:運動中手不要動,全靠腹肌的力量來拉動肩、背和頭。
7、單臂側提拉
訓練部位:腹斜肌
選擇你能舉起的最重啞鈴,收腹挺胸,雙腳微打開,與肩同寬,單臂緊握啞鈴,另一手臂抱頭,運動時靠腹斜肌的力量帶動頭部向下移動、啞鈴向下移動。稍作停頓,換另一邊進行。
訓練計劃:重複10次,中間不休息。
小提示:手不要拉動啞鈴,頭也不要擺動,僅靠腹斜肌用力。
8、吊立卷腹
訓練部位:複合動作,訓練上腹及下腹
雙手緊握槓鈴,身體垂直打開,雙腿離地屈膝大約90度,雙腳向後交叉,運動時,腹部用力帶動雙腿向上移動,讓膝蓋儘量靠近腹部,然後緩緩回到始點,腳不碰地。
訓練計劃:6~8次爲一組,休息90秒後,重複3組動作。
小提示:雙腿屈膝的角度越大動作越難。
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