靠6塊腹肌保命 如何快速練出腹肌
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許多男生都向往擁有六塊肌,而強健的腹肌除了美觀外,也具有保護作用。英國一名男子意外遭垃圾車輾過卻倖存下來,醫生認爲,這是他的六塊肌的功勞。
(圖擷自推特)
綜合外媒報導,英國諾里奇(Norwich)一位21歲男子摩爾(Jack Moore)之前與女友在公園休息,卻意外被一輛重達2噸的收垃圾的卡車輾過。摩爾在被卡車輾過後肋骨斷裂、肺部與肝臟都受損,但活了下來。醫師認爲,摩爾能活下來的關鍵是他的腹肌,因爲他有較多的腹部肌肉,因此阻擋了傷害。
摩爾回憶遭輾過的狀況表示,當時他將衣服掀起,結果發現肚臍並不在腹部中央,反而是跑到身體左側,而且他的肚子全是紅色的。之後他纔開始感到疼痛,然後開始大叫,所幸後來有一對父女看到後跑去找救援。
垃圾車在輾過摩爾後還繼續行駛,並撞上摩爾女友,雖然垃圾車很快就停下,但女友的椎骨、鎖骨也因此被撞傷,所幸她現在已經出院。而摩爾目前還在康復中,不過被診斷出創傷後壓力症候羣(PTSD),他直言現在看到車子從旁邊經過時,仍會想起當時的狀況。
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第一個動作:仰臥擡腿
目標肌肉:主要是下腹
先練下腹的目的是因爲大部分人的上腹相對下腹會更強一些,所以我們要把最充足的精力留到開頭體能最好的時候。弱點加強。
要點:平躺在墊上,手放身體兩側(如果有人做這個動作腰疼,可以把手放到臀部下方靠近腰一點點)。起始位置雙腿微微曲一點點,雙腳擡離地面。注意力集中在下腹,主動把下腹肌肉緊繃。下腹發力把下肢擡離地面。起來的時候尾椎要離開墊子。腳向上蹬一下,然後臀部慢慢落下,雙腳放下歸位。
第二個動作:卷腹
目標肌肉:主要是上腹
雙手可以放到上兩塊腹肌的位置感受自己的發力。
要點:平躺在墊上,雙腿曲起來,靠近臀部。起始位置頭部與肩膀離開墊子,起來的時候從胸椎開始一節一節往上卷(是卷,不是軀幹直直的上下)。捲到最高點(腰椎不要離開墊子)停頓一秒,緩慢放下。重複。
這個動作的進階是下斜卷腹,在下斜凳上做同樣的動作
第三個動作:側臥兩頭起
目標肌肉:側腹
要點:側躺於墊上,胳膊伸直手心向下放到身體正前方,另一隻手放到耳後。起始位置腳與肩膀擡離地面。注意力集中在向上的側面腹部。想象中間有一條彈力繩繫着兩頭,中間用力,把兩頭拽起來。過程中可以用手輕輕拖着給一點力,起來的時候膝蓋微曲。落下還原。
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