健身清洗兩不誤 練出性感馬甲線
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可能很多人都糾結沒有太多的時間投入到健身行業當中,也不能很好的將自己的身體保養或者鍛鍊起來,但對於需要馬甲線的小夥伴們,其中在家利用擦地結合訓練能夠幫你練出性感馬甲線!
動作1:俯臥雙腿分叉
相對而言,這是一個比較簡單,但是需要一定手臂力量的動作,當然地板比較滑滑的感覺是比較好的!首先俯身,將雙手按照平板支撐的姿勢保持,雙腳首先併攏,並且擡起臀部,然後在腳下放置紙張或者毛巾類減少摩擦的物體,將雙腳滑出去,上身保持俯身,下身兩腿儘量分開,擡起活下落過程非常刺激腹部肌肉以及臀部,記住不要分叉太大了,否則極易失去平衡!
動作2:手前手後擦地動作
相對第一個動作,這個動作更簡單些。首先保持俯臥撐的姿勢,雙手掌心各放着一個毛巾或者紙張,讓腿部以及背部都挺直,翹起臀部,然後手擦地姿勢,就是左手擦地滑出去,右手支撐身體,同理進行有手擦地練習,重複即可!
動作3:手腳反向伸出
首先兩個膝蓋以及雙手一起來支撐身體,而且是俯身的姿勢,讓自己的背部挺直,同時翹起臀部,也是雙手放着可以滑動的物體,然後將左手擦地伸出去,右腳伸出去(斜向上),最終的過程是腿部和手臂都是挺直的狀態,另外一側也是這樣進行即可。這個動作對於腹部和臀部的鍛鍊都相當不錯的!
動作4:橫向移動擦地
與平板支撐橫向移動的姿勢是相似的,只不過這個動作是依靠地板的滑動效果來進行移動,而不是手部直接跨出去。具體就是平板支撐姿勢,腳尖以及手掌都放着紙張或者毛巾。然後滑動物體,帶動身體的作用滑動,也是順勢將地給擦乾淨了。平板支撐本身就是對核心力量有着獨特的鍛鍊作用,因此練出馬甲線,這是可以的!
動作5:俯臥擡腿
又是一個腿部擦地的動作,其實動作都是常見的,就是加上擦地的動作而已,但是效果還是有所不同的。雙手支撐身體,背部挺直,下肢伸直,然後滑動腳尖儘量讓膝蓋靠向腋下,大腿根部儘量擠壓腹部肌肉,這樣塑形馬甲線是非常給力的,這個動作相對也不是很難,希望大家可以堅持下來!
說真的,這套動作對於女生而言還是比較可以的,不管是強度還是訓練量都能夠滿足,如果是男性的話,還是有所不足的,因此如果真的想要鍛煉出馬甲線的話,女性朋友這五個動作一定要堅持下去。
總之,這五個動作結合擦地進行訓練的話,程度上也是在進行家務的活動,在塑形馬甲線的時候也能順帶把家裏的事情做完,而且又不佔用其他的休息以及上班的時間,簡直是絕配,所以希望像是白領或者專職媽媽都是可以練練的!(本站()專稿,如需轉載請註明出處)
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