8大瑜伽瘦背動作 幫你練出迷人美背
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據我所知,瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧,改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力,是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式,包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等,以達至身心的合一。
勇士三式瑜伽
功效:強健肩膀和背部肌肉雙腳併攏站在瑜伽墊上。將重心移到左腿然後將右腿向後擡起,身體向前傾至與地面平行並保持平衡,雙臂平行向前伸直。收緊小腹,保持正確的姿勢並做3-5次舒緩的深呼吸。
側暮光式瑜伽
功效:強健臀部,股四頭肌和背部上方肌肉雙腳併攏站立。吸氣,慢慢彎曲膝蓋下蹲並將雙手舉過頭頂至暮光式姿勢。將右肘繞過身體前方放在左膝外側並呼氣,雙手合十,用下端的手肘按壓大腿外側並將胸部盡力向外側扭轉。輕輕地將右臀向後拉伸,並儘量保持兩膝平行。保持正確的姿勢並做5次舒緩的深呼吸,雙腳用力蹬地並吸氣,後背慢慢擡起,將姿勢恢復到暮光式。左手肘繞過身體前方放在右膝外側並呼氣,同樣,保持正確的姿勢並做5次舒緩的深呼吸。
側撐式瑜伽
功效:強健背部和腹肌,重塑身體兩側及手臂線條起始姿勢爲下犬式,雙腳併攏夾緊大母腳趾。將右手向左邊靠攏至瑜伽墊中上方。向上翻轉90°使身體朝向右側,右腳跟着地,右腳稍稍彎曲輔助身體保持平衡。慢慢擡起左臂並向上舉起。保持正確的姿勢並舒緩地呼吸5次。
海豚平板式瑜伽
功效:拉伸腹肌、背部,手臂和肩膀起始姿勢爲下犬式,前臂慢慢放下並貼到地面雙腳打開,肩膀與手肘垂直,身體儘量保持呈直線狀。保持正確的姿勢並舒緩地呼吸5次。
其實,瑜伽作爲一種非常古老的能量知識修煉方法,“瑜伽”並非只是一套流行或時髦的健身運動這麼簡單。現代人吸取其有益精華,發現瑜伽的好處不勝枚舉。
仰望式
練習步驟:需要身體趴下,跟海獅一樣,腹部着地臉朝下,然後雙腳伸直微微張開,手掌着地五指手指張開,手肘輕靠這身體。吸氣的時候延長脊椎,雙手撐地,頭部往上並帶動上半身上揚。吐氣的同時上半身慢慢貼到地面,重複三到五次。
貓式
練習步驟:膝蓋跪地雙手撐地,身體呈拱橋的形狀。吐氣的時候尾椎內卷,腹部內收,背部拱起讓下巴靠近鎖骨。吸氣的同時,雙手手掌心撐地,背部向前延展,眼睛同時看向前方。
大敬拜式
練習步驟:想貓一樣的站姿,然後吐氣的同時膝蓋要離開地板,先讓膝蓋保持一點點彎曲,後腳跟離地延伸你的小背,坐骨往天花板延伸雙腳保持平行。吐氣的時候雙腳大腿往後推,後腳跟放到地上伸直膝蓋,拉長腿部的肌肉而不是用力頂住膝蓋,兩腳保持平衡。
側身展式
練習步驟:雙腳打開以後右腳向右轉開60度,吸氣的時候脊椎往上拉,右手找地板撐地,左手往上延展,將左側腰肌肉延展開來,保持呼吸維持10-20秒。然後吐氣,同時眼睛需要向下看右腳板,右膝蓋彎曲。再吸氣上半身往上提起,雙手跟雙腳回到預備位置。
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