夏季快速減肥的有氧運動
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這個夏季最熱門的話題無非就是如何瘦身了,其實瘦身的最快方法就是從簡單的運動開始哦,健康的運動能夠有效的控制身形,一起來學習一下吧。
減肥似乎是每個女人都在關心的事情,都說5月不減肥,6月徒傷悲,現在趕緊來了解一些減肥瘦身的常識吧!你們知道哪些快速瘦身法呢,瘦身祕訣有哪些呢?
夏季減肥的有氧運動
夏季氣溫比較高,人體容易出汗,這也是許多人選擇夏季減肥的原因!但是夏季減肥方法哪種最有效呢,愛美的女人們都是怎麼甩脂瘦身的呢,每個人的體質不一樣,所以要選擇合適自己的減肥方法哦,趕緊和小編來看看吧!
快走最方便
快走是有效減肥運動中最方便的種類,不需要搭配任何器材,只要套上舒服好走的運動鞋、寬鬆吸汗的衣褲即可快步走。醫師表示,快走時不用太在乎行走速度,只要衡量自己可達到出汗、喘氣,但能說3~5個字的程度,即算是有效運動,每天持續30分鐘便可達到減肥效果。
可消耗熱量:250~300卡/小時。
單車踩30分鐘
騎單車是現在很夯的運動,醫師表示,無論是室內健身車或是室外騎單車,騎乘速度並不重要,反而是運動時間的持續性比較重要,例如踩10分鐘就休息不騎了,可能達不到穩定消耗熱量的作用,減肥就沒有效果,應持續踩踏約30分鐘,每天進行纔有較好的效果。
可消耗熱量:300卡/小時。
要小心 游泳易餓難減肥
游泳要耗費很多力氣,大部分人都是遊1、2圈就休息,很難持續遊30分鐘,且過度增加胃排空的情況下,游完泳後很難不吃東西,減肥效果普通,較難看出差異。醫師認爲以減肥效率來說,快走、騎單車比游泳來得更好。
可消耗熱量:蛙式250卡/小時、自由式500卡/小時。
提醒你 逐步增加強度
運動要循序漸進,纔會感覺到愉快舒服,不是一開始運動就達到很喘的程度,應該逐漸增強,纔不會對心肺造成過大負擔。當運動過程中有身體任何不適,包括來不及換氣、說不出話、頭暈等情況出現時,要立刻停下休息。
適時補充水分
運動後補充水分是必要的,不一定非運動飲料不可,建議喝點溫熱開水,一口一口慢慢喝,或者運動中稍微休息一下,喝幾口水,再繼續運動。
醫師說:每天運動較好
使用運動器材只要不過度都算安全,包括呼拉圈等。想要達到減肥效果,應該要每天運動持續30分鐘,不要偶爾集中一次大量運動,例如週六或週日才運動整個下午,這樣對身體其實傷害很大。
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