十分鐘辦公室拉伸法 給久坐上班族的福利
本文已影響6.99K人
本文已影響6.99K人
現在對於很多上班族來說,很少有時間去健身房運動,有時候在忙完了一天的工作之後,就連做個飯都很懶了,就更別說是還去跑步健身了。而且在一整天的工作時間裏,能有休息的時間也都不多。
但是碎片時間並不是沒有,那麼,怎麼利用這些碎片時間,在辦公室裏稍微拉伸一下,不僅讓身體放鬆下來,緩解疲勞,也能起到減肥的作用呢?今天就一起來看看十分鐘辦公室拉伸法。
十分鐘辦公室拉伸法:
三分鐘伸展熱身
三分鐘伸展熱身
不需要很大的空間,只需要你將椅子挪一下,站起來就可以進行伸展了。首先雙手舉到頭頂,手掌握住,用力盡量向後伸展。然後做側向拉伸,放鬆腰部和手臂。之後放下手臂,雙手反手到後面握住,伸展肩膀,放鬆肩部和後背肌肉。
緩慢扭扭脖子,讓脖子放鬆。再將腳向後擡起,用手抓住,腳後跟靠近屁股,拉伸腿部。頭低下,雙手撐地,雙腳交叉,拉伸腳後腱和背部。以上這三分鐘拉伸就算是熱身了。
五分鐘拉伸
五分鐘拉伸
左右腿交替做後跨步,雙手扶住辦公桌。然後是跨步式蹲起。接着手撐住辦公桌,做俯臥撐。接着做下蹲和雙槓臂屈伸,鍛鍊手臂線條。最後做2分鐘的手臂拉伸放鬆動作,三頭肌拉伸。最後,“4“字拉伸法,拉伸腿部。
兩分鐘放鬆
兩分鐘放鬆
之後進行牛貓式呼吸,像牛一樣吸氣,像貓一樣緩慢吸氣。鍛鍊胸腔。最後,再次重複前面熱身時的拉伸,用來放鬆肌肉。
這一套動作做下來,從熱身到塑身再到放鬆呼吸,也只需要10分鐘而已。但是這簡單的10分鐘之後,你會覺得整個人就像剛睡飽醒來之後一樣精神抖擻。
而且這個過程中,不僅放鬆身體肌肉和神經,也消耗了一定量的卡路里,輕輕鬆鬆就減肥塑身了!
久坐不動有哪些危害 久坐族該如何保持健康
7個動作快速解除疲勞 久坐族們的福音
當心!“上班族”久坐易患糖尿病 要如何預防糖尿病?
辦公室突發疾病 掌握急救“黃金4分鐘”
簡單的背部拉伸方法 上班族必備
辦公室男人福利 常對着電腦的你該這樣護膚
在辦公室內如何健身呢?GET簡單有效的辦公室健身大法
上班族怎麼護膚 男士上班族護膚方法介紹
久坐不動有哪些危害 久坐族該如何保持健康
辦公室減肥運動 每天只需10分鐘
久坐怎麼辦 長時間久坐居然會讓人變這樣
久坐會得死臀綜合徵 每坐1小時活動10分鐘
打麻將久坐險猝死 "久坐羣族"都可能有這樣的危險
辦公室戀情容易分手嗎 我因爲辦公室戀情失敗而辭職
適合掛在辦公室的畫,辦公室掛畫利用山水畫來撐場面
捍衛身心健康 辦公室一族養生七法則
上班久坐痠痛怎麼回事 辦公族動起來
遠離這些辦公惡習 上班族必學養生訣竅
久坐辦公室怎麼減肥:白領一族的快速減肥方法
不要久坐久站是多久?久坐久躺久站的危害(70%疾病起因)
馬雲的辦公室 王健林的辦公室|李嘉誠的辦公室 巴菲特的辦公室
夏季上班族久坐的危害有哪些 久坐1小時等於減壽22分鐘。
懶人必備的拉伸運動 每天5分鐘就能瘦