練太極拳如何加強腿部力量
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強而有力的腿部力量有助於太極拳訓練,因此,訓練腿部力量非常重要,我們下面一起學習一下腿部訓練方法。
1、準備姿勢
身體直立,中正,兩腳分開與肩同寬,兩手叉腰,兩眼平視正前方。
2、旋腳運動
重心移至左腿,向前提起右膝,大腿與地平行,小腿自然下垂,以踝關節爲軸,腳尖稍用力,先順時針向外畫圓圈,旋轉16圈,再由外向內逆時針旋轉16圈。
太極樁功是訓練腿部力量的重要基礎,長期堅持練太極樁功能提高身體平衡性和穩定性,同時還能練出腿部肌肉。
然後換左腳按照同樣方法旋轉。這樣做的好處是既有利於在動中控制平衡,又有利於踝關節柔韌度和小腿肌肉羣力量的練習。
3、轉膝運動
兩腳分開與肩同寬,上體前屈兩手扶膝,兩膝彎曲稍下蹲,以膝蓋不過腳尖爲宜。先兩膝同時按順時針方向旋轉16圈,再按逆時針方向旋轉16圈。
然後兩膝分別同時由外向內旋轉16圈,再由內向外旋轉16圈。這樣做的好處是有利於關節磨合升溫,減少關節和肌肉羣的惰性。
太極拳運動是一項全身心協調運動,太極拳的每個動作都是由腿部力量支撐完成,訓練腿部,還能預防骨骼問題。
4、踢腳運動
兩手叉腰,先重心在左腳,右腳稍向後擡腳尖點地,再向前踢出,踢16次,再換左腳踢出16次。踢出的同時腳尖一定要下扣,這能加強大小腿的肌肉力量特別是小腿肌肉的收縮力量。
5、蹬腳運動
姿勢和方法同第4動,只是向前向上蹬腳時。腳尖盡力向膝蓋方向勾起,腳跟用力蹬出而且要蹬直。左右腳各蹬16次。這對大腿和小腿的力量練習極爲重要。
6、踢腿運動
姿勢和方法同上。兩腿分別向前向上勾腳尖儘量高踢16次。膝蓋不可彎曲。
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