怎樣練腿部爆發力
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腿部爆發力是從足球的運動員必不可少的一項身體能力,當然我們是日常人也可以進行適當的鍛鍊,來增強腿部肌肉爆發能力。但是需要注意,鍛鍊腿部肌肉的爆發力,整個過程往往非常枯燥乏味,而且鍛鍊的動作相對簡單,但是鍛鍊的強度相對較大,所以,只有堅持鍛鍊才能收到效果。
下面來介紹腿部爆發力的一些鍛鍊方法。
超負荷重量微蹲:在進行此項練習時,採用超過自己身體最大負重能力5%—10%的重量做微蹲,屈髖保持在135度左右,每組進行3-5個的練習,一次訓練進行1—2組。在此項練習中,由於是超負荷重量的練習,所以在平時的練習時注意腰部要有保護帶,下蹲時髖關節的角度不能小於130度,蹲起時需盡向上方提踵,並保持動作的速度,小心受傷。
負重移動:身體背上相對較重的物品或者是身背一名體重較輕的隊員,在大約6—10米的距離擺上標誌物,在一個標誌物前,採用交叉部的方式跑向另一個標誌物,在手觸及到另一個標誌物後在採用滑步的方式跑回,以半分鐘爲一個單元,在每組結束且充分休息後進行反覆練習。可以增強下肢的力量及協調能力。
可以看到上面介紹的腿部爆發力鍛鍊的項目都非常消耗體能,每次鍛鍊的持續時間也非常短暫,應該儘量珍惜每一次鍛鍊的時間,鍛鍊一次之後,身體要得到放鬆休息,然後再重複下一次鍛鍊。只要持之以恆,相信提高腿部肌肉爆發力是完全可以辦到的。
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