徒手練三角肌後束必練反向支撐
本文已影響2.97K人
本文已影響2.97K人
寬闊的肩膀是男性健美的主要標誌之一,而三角肌後束又是比較重要的一個部位,如果進行訓練該如何進行呢?一般來說都是綜合鍛鍊方法而附帶牽涉鍛鍊到三角肌,但今日小編推薦是好方法,就是反向支撐!
徒手練習三角肌後束
反向支撐
練習方法:
1、開始於被躺在健身毯上,雙手向後支撐地面,保持腹部肌肉繃緊。
2、向上推起身體,使得雙手手臂伸直。持續30秒鐘左右,2-3分鐘爲一回合。完成後放回開會的姿勢。
提示:建議,如果長期鍛鍊後,可以增加持續時間10-20秒鐘。
三角肌徒手鍛鍊方法
1、三角肌前束
俯臥撐:做的時候把手位置放在前面點,兩手要寬於肩膀,給前束大的壓力。
頸前引體向上
2、三角肌後束
頸後引體向上
3、三角肌中束
中束也幾是三角肌最重要的一塊,徒手就不好鍛鍊到了,只能做倒立下撐,要特別注意安全,如果有啞鈴還是推薦啞鈴坐推、側平舉。
怎麼樣練三角肌呢
利用啞鈴怎麼練三角肌呢
俯臥撐練三頭肌的效果如何?
三角肌的訓練方法有哪些
三角肌後束練幾組 三角肌後束怎麼練呢
怎麼練肩膀三角肌呢
平板支撐能練出腹肌嗎
立臥撐能不能練出腹肌 練腹肌的方法
怎樣練三角肌好呢
倒三角肌怎麼練好
平板支撐練腹肌的動作與注意事項是什麼
徒手練腹肌的方法有哪些
倒三角肌肉是怎樣練成的
撐地練腹肌的方法
怎麼練三角肌最有效呢
如何訓練三角肌呢
練束梅個人簡歷:練束梅演的電視劇
俯臥撐練胸肌
用啞鈴怎麼練三角肌呢
俯臥撐練肱二頭肌 必看這六個動作
平板支撐可以減肥嗎 怎麼練好平板支撐
反手引體向上怎麼練 推薦三個方法
槓鈴怎麼練三角肌好
三角肌怎樣練比較好
背三角肌怎麼練好呢
男人徒手練出大胸肌 學下花式俯臥撐
花樣平板支撐練習法練出人魚線
在家怎麼練三角肌呢
三角肌訓練計劃是什麼
練平板支撐並非越久越好 平板支撐要點
三角肌後束鍛鍊方法 三角肌後束訓練動作
三角肌怎麼練大呢
怎麼練好三角肌 安利兩大名人練法