飯後多久可以力量訓練 你知道嗎
本文已影響1.26W人
本文已影響1.26W人
力量訓練是對身體好處那是多多的,但是飯後運動本身就必須謹慎進行。飯後多久可以運動呢?通常根據各種情況進行安排的,飯後進行運動起碼半個小時到一個小時的時間段才能。具體如何?看看專業健身教練給出的答案吧!
飯後多久進行力量訓練
餐後與力量訓練前的間隔時間長短,大半要依餐點及用量而定,其它決定性因素還包括年齡、體能條件及運動強度。假設這位讀者是一般的中年人吧!如果你運動前的用餐量很大,而且多半是以含有高量蛋白質及脂肪爲主的食物間隔時間應爲兩小時以上;如果用餐量較少且以碳水化合物爲主,間隔時間可以縮短爲30分鐘至1小時。任何改變最好都採取漸進的方式,但如果出現任何肌肉上或消化上的問題,就得暫停。
飯後運動合適嗎
1、飯後胰島素分泌上升,可抑制脂肪的分解,能量的來源就受到限制。由於脂肪分解少,減肥運動也不宜在這個時間段進行。
2、刺激腸胃:吃飽飯後進行運動,會給腸胃帶來機械性刺激,使腸胃內溶物左右、上下震動,可能引發嘔吐、胃痙攣等症狀。
3、影響減肥運動效果:人體進食後體內副交感神經易受到抑制,此時機體若要鍛鍊,運動效果會打折扣。
4、血流分配紊亂:吃飽飯後消化器官需要大量血液消化吸收,當全身肌肉在運動時,也需要大量血液參與,於是就會奪取消化器官的血液量,導致消化吸收功能紊亂,這種紊亂既影響運動效果又危害機體。
力量訓練的好處
打造出強壯的骨骼。力量訓練能夠給骨骼增加壓力,從而增強骨密度,降低發生骨質疏鬆症危險。如果已經患了骨質疏鬆症,力量訓練能夠減輕病情。
控制身體脂肪。隨着肌肉的流失,身體燃燒熱量的效率會隨之下降,其結果是導致體重增加。因此,肌肉越強壯,就越容易控制體重。
減少受傷的危險。強壯的肌肉有助於保護關節不受損傷,並且還能夠維持身體的靈活性與平衡能力,這樣即使隨着年齡不斷增長,也可以保持自理能力。
提高精力。隨着身體的不斷強壯,你就不會很容易感到疲勞
改善自我感覺。力量訓練能夠增強自信心,改善自身形象,並能夠減少患抑鬱症的危險。
改善睡眠質量。研究表明,凡是經常參加力量訓練的人,睡眠質量大大提高,從而降低了失眠的機率。
飯後多久喝什麼茶可以減肥?
晨練做力量訓練好嗎(晚上做力量訓練好嗎)
小腿怎樣力量訓練?
晚飯後多久適合訓練 晚飯後多久纔可以鍛鍊
飯後多久可以無氧運動 兩小時最佳
健身的疲勞期你知道嗎 疲勞與過度訓練
飯後多久可以運動:這4大飯後好習慣你在做嗎?
腿部力量大動作 這些訓練不可不做
手臂力量訓練我來給你支個招
艾滋病能活多久 你知道嗎
瑜伽練多久可以減肥
相處多久可以表白 終於知道答案了
手腕力量訓練怎麼做?
胸大肌力量怎麼訓練
飯後多久可以按摩 一個小時間隔
吃飯後多久可以蹲馬步 一個小時最佳
飯後多久可以鍛鍊 兩個小時最佳
飯後多久可以吃水果?飯後馬上吃水果會有什麼影響?
飯後多久可以運動 飯後運動需要注意什麼
女性不能忽視力量訓練
特種兵力量訓練怎麼樣?
卷腹可以天天練習嗎 多久能練出腹肌
男士如何增強跑步力量?力量訓練練出最強大的跑步力量
什麼時候可以訓練寶寶自己吃飯
飯後多久可以跳舞 間隔40分鐘最佳
流產後多久可以同房 流產後多久可以懷孕
高強度力量訓練怎麼樣?
上肢力量如何訓練 推薦四種訓練方法
力量訓練消耗多少熱量?力量訓練後吃什麼?
比你瘦還比你努力? 這些力量訓練方法趕緊get
飯後多久可以喝茶 飯後半個小時喝比較好
飯後多久可以踢足球 建議30至60分鐘
健腹輪一天練多久 要量力而行