怎樣減脂肪最快 趕緊學起來
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減脂肪是夏季很多健身人士選擇的目標,但是如何運動減脂肪是個大問題!今日小編就這個問題好爲大家解惑!今日給大家講解關於如何運動減脂肪、什麼運動最減脂肪、最佳減脂肪時間這三個問題,希望幫助到大家!
如何運動減脂肪
1、首先在熱身後做無氧運動,可以練練啞鈴,做做俯臥撐之類,每個部位做3到8組左右,每組8到12RM左右(比如一個重量只能舉5次,爲RM),每組間隔時間爲1到2分鐘,這個時間應該伸拉一下肌肉讓它充分有氧呼吸。可以每天堅持,但是不要每天練習同一部分的肌肉,同一部分的肌肉應該是隔一天鍛鍊一次,因爲它需要充分的休息。
2、接着做的就是有氧運動,比如說跑跑步,騎騎車,做40分鐘左右。如果身上沒有多餘贅肉就不需要做有氧運動了。
3、在腹肌鍛鍊方面(比如仰臥起坐、仰臥舉腿之類),一週可以練4到5次腹肌,每次做3組左右,每組10到15個,每組間隔1到2分鐘。
4、攝入量的增加也是可以促進肌肉增長的,首先鍛鍊的這段時間平時的飯量一定要比以前多吃一點,要想長肌肉就得多吃蛋白質含量多的食物,比如牛奶,雞蛋,魚肉類的。
什麼運動最減脂肪
1、12分鐘的自由泳,可以消耗836KJ的熱量
每天消耗836KJ的運動,每週進行3次,就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是游泳,自由泳的運動量比較大,只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量,趕快試一下吧!
2、每日1萬步的行走能保持體型不反彈
以感覺稍稍有些出汗的速度,每天行走1萬步,就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg哦。換算成時間,相當於每天行走2個小時,你可以用略快於平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更爲有效。
3、拉伸運動,一次堅持七秒效果最好
做拉伸運動時,應該選擇適合自己的運動量,一般情況下,一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥,如果中途放棄,會造成適得其反的效果,所以一定要堅持!
4、慢跑20分鐘以上就能出效果!
有氧運動能充分燃燒體內脂肪,並不斷輸送氧分到身體各部分,是一種效果出衆的減肥方法。慢跑屬於有氧運動,進行20分鐘後,體內的脂肪開始燃燒,達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬於有氧運動,可根據不同條件選擇。
減脂肪的最佳時間
6點--8點:到樓下走走,起牀後半小時內應該積極活動身體。晨練可幫助身體更有效的燃燒脂肪,室外運動效果更好。晨練沒必要做高強度運動,繞小區一圈即可。
7點--9點:喝兩杯水,起牀後喝至少2杯水(每杯約227毫升)。研究表明,與起牀後不喝水的人相比,喝水者可多減重5磅(約2.3公斤)。
10點--11點:喝杯熱茶,大腦的飢餓和口渴中心都位於下丘腦,如果將口渴誤認爲飢餓,就容易吃垃圾食品,這個時段喝杯熱茶或咖啡,即解渴,又能保持更長時間的飽腹感。
14點:睡個午覺,午睡15-20分鐘,既能讓身體快速充電,又不會影響夜間睡眠,有助於維持正常的新陳代謝。
15點--19點:吃晚餐,爲了確保半夜不會被餓醒,晚餐應增加一份健康脂肪,如亞麻籽和魚油。
20點--21點:喝杯酸奶,睡前可以吃一些低脂酸奶,不僅可以爲接下來的禁食做好準備,還有助於大腦分泌褪黑激素,改善睡眠質量。
21點半--23點:準備睡覺,每天定時睡覺和起牀,有助於保持更高的睡眠質量,瘦身也會更成功。
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