徒手深蹲有效果嗎 有三個
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徒手深蹲在小編看來,這個動作簡單易學,沒場地限制,又不容易受傷,是非常不錯的健身選擇,而且徒手深蹲能夠刺激人體大肌羣最多,訓練的效果同樣也不輸其他健身方式,值得推薦訓練!
徒手深蹲有什麼效果
1、它有一定的鍛鍊效果。但如果你有條件在健身房,用8~12次的重量、正確的方法練腿,那增肌效果絕對比你天天徒手深蹲要好得多。不過話又說回來,如果你沒時間去健身房,那每天動一動也比躺着強。
2、即使不爲了翹臀,深蹲對下肢肌肉的塑造也是非常棒的。女同胞們完全不用擔心會練成大粗腿,練不出來的,深蹲只會讓你的腿部線條更緊實優美。
3、下蹲時,由於身體曲折,腿部有些麻,但站立時恢復通暢,這時心臟需要用更強的跳動帶動滯留在下肢的血液。所以初接觸深蹲的可能會有心慌、頭暈的反應,但逐步適應了你的心臟會更強大!
徒手深蹲一天做多少個
如果做徒手深蹲,第一組可能可以做到七八十下。這時候你應該很喘氣。休息2-3分鐘。做第二組,也是一樣,做到沒法做才停。休息2-3分鐘。如果你能做到五組,每組之間休息少於3分鐘,會對你的腿部,後背肌肉有很大好處。但下一天肌肉疼痛(正常的),等到不痛時才做。一定要堅持,另外不要蹲太低。
最好的深蹲練法是快上慢下,不要管每組多少下,一直做到你沒法再做才停。
徒手深蹲姿勢要領
1、雙腳間距爲最易承重間距。膝蓋保持與腳尖方向一致。
2、收緊小腹令腰背挺直,微擡頭。一定挺直腰背,雖累但不傷害脊椎。
3、下蹲至90度左右,膝蓋儘量不要超過腳尖。這個要求是爲了不讓鍛鍊者過分依賴股四頭肌和膝蓋,同時充分調動其他肌肉羣。
4、節奏要慢,讓肌肉羣得到充分刺激。和緩的動作也會保護你的關節。
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