槓鈴深蹲的兩大好處 趕緊收藏
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利用槓鈴深蹲是非常有好處的,但是你要真正瞭解槓鈴深蹲正確姿勢,而且會做才行!那麼槓鈴深蹲有什麼好處呢?槓鈴深蹲的正確姿勢該怎麼做呢?下面由小編帶大家好好的瞭解一下!
槓鈴深蹲有什麼好處
一、提高全身力量最有效的動作
人們叫深蹲“力量訓練之王”,很簡單,深蹲時使用的大肌羣最多,如果再考慮支撐作用,幾乎所有的骨骼肌都參與發力。科學家對很多動作測量過做功,使用相同的重量,深蹲做的功最多,接近硬拉的兩倍,臥推的5倍,而深蹲能夠使用的重量超過硬拉,更大大超過臥推。因此深蹲對全身力量的增長,效果大大高於其他動作。
二、增長全身肌肉最有效的動作
深蹲是個雙關節複合動作,而且深蹲時人體分泌的生長激素最多,因此大重量深蹲不僅能促進腿部肌肉增長,還能促進全身肌肉的增長。另外,深蹲這樣做功多的動作,和其他動作相比,不僅使肌肉圍度提高,也使肌肉密度提高,也就是使肌肉變得更有力度感。
槓鈴深蹲不僅是因爲心臟功能強還有肺活量大才能夠做的,它反方向來說也是在幫助鍛鍊大腿還有臀部的肌肉,同樣的也是在幫助鍛鍊心臟的功能以及肺活量的增加。並且槓鈴深蹲對於增長全身的力量很好,對於全身的肌肉也是一樣。
槓鈴深蹲的正確姿勢
練習者兩腳開立,可以選擇與肩同寬或寬與肩的站姿,挺胸收緊腰腹部,雙手握住槓鈴放與頸後或頸前。
動作過程:
練習者收緊腰腹部,膝蓋慢慢彎曲,讓人體重心下降至膝蓋成90度角或者小於90度角,然後稍停,再集中腿部和臀部肌肉的力量,快速還原到起始位置。
動作要求:
1、動作過程中要收緊腰腹部。
2、動作過程中膝蓋不要超過自己的腳尖。
3、動作過程中下蹲時吸氣,起立時呼氣。
4、槓鈴深蹲大重量的時候,建議需要同伴在一側進行保護,因爲大重量槓鈴深蹲屬於比較危險的練習動作。
深蹲瘦腿的方法
每次運動5~15分鐘,一般每日1次或分2~3次進行。從鍛鍊時間上來說,從容不迫地下蹲5分鐘,它的運動量等於步行1小時,等於跪膝20分鐘,是一種省時間的有氧運動。
1、雙腳開立,與肩同寬,雙手在胸前。
2、臀部後挺,屈膝,降低身體形成下蹲姿勢。
3、向下蹲,蹲到大腿和地面平行爲止,使大腿和小腿呈90度角。膝蓋要始終保持在腳尖後面,不要向前頂。
4、腳跟發力,將身體推回至初始位置。
5、始終保持擡頭挺胸。
6、吸氣蹲,呼氣還原。(參考網站:大衆養生網)
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