減脂自我按摩怎麼做 推薦五種人氣動作
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利用按摩來進行減脂運動是可行的,有哪些按摩運動減脂動作是可以學習的呢?下面小編推薦五種按摩運動減脂動作,同時也分享給大家如何去減脂保肌肉的方法,希望大家都能減脂成功!
減脂按摩運動有哪些
1、從腿根開始快速抖動
伸直腰桿站立,左腳向前伸直擡高,就像在用腳後跟敲打地板一樣,快速上下抖動左腳。相反一側也做同樣的動作。
2、上下抖動手臂
挺直腰桿站立,雙手掌心向下,在胸前伸直擡高,指尖繃緊,然後手臂上下快速抖動。
3、像翅膀一樣抖動手臂
雙手手臂在身體兩側伸直擡高,擡高到與肩同高,手臂小幅度地上下快速抖動。注意身體不要向左右傾斜。
4、像跳草裙舞一樣小幅度抖動
挺直腰桿站立,腰部小幅度地左右晃動。注意肩膀不要前後突出、臀部不要向後翹起、膝蓋不要彎曲。就像在搖尾巴一樣,僅僅抖動臀部贅肉。
5、雙手自然垂下
雙手手臂自然垂下,不要聳肩,左右肩膀交替前後擺動。注意:臉部和腰部保持面向正面是該動作的關鍵。雙手手臂自然垂下,夾住腋窩,然後肩膀小幅度地上下移動。這時候,只是肩膀在動,脖子不要縮起來,背部不要彎曲。
怎樣減脂不掉肌肉
1、夜間減少碳水化合物攝入
晚上8點之後攝取碳水化合物會增加身體儲存脂肪的機會。
2、每週妥善安排有氧訓練
有氧訓練有助於減肥,但練得太多會影響肌肉增長和陳陳代謝。
建議你:每週做3次有氧訓練。有氧訓練最好安排在早餐之前,身體不得不動用脂肪儲備來代替碳水化合物供能。把你的力量訓練控制在30分鐘以內。
3、飲食中稍微多吃點纖維素
適量攝取纖維素不僅有助於減少脂肪。纖維素可以:阻礙碳水化合物消化吸收;減慢糖分子進入血液的速度,有利於減少胰島素的釋放,防止發胖。
4、吃魚增大肌肉
吃魚既能增大肌肉,又能減少身體脂肪含量,因爲魚類含有很高的有益脂肪。
冷水魚(如鮭魚)能提供歐米-3脂肪酸,它可使肌肉對胰島素更敏感(肌肉對胰島素反應靈敏有利於增大肌肉減少脂肪)。此外,這種魚能促進糖原儲備和氨基酸進入肌肉,還有助於維護谷氨醯胺的儲備。
5、每天練2次力量訓練
力量訓練只要不過度,可使身體產生能促進肌肉增長和脂肪減少的激素酶。每天練兩次就可充分利用這一點。促進糖原消耗,從防止機體將體內多餘的熱量轉化成脂肪。
6、合理分配碳水化合物攝取量
你把你一天攝入的所有碳水主要用在早餐和訓練後用餐。這是因爲,此時身體把熱儲存爲脂肪的機會最小,大部分熱量被用於“恢復”工作。
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