健腹輪多久有效果 怎樣使用健腹輪
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練習健腹輪是需要過程纔有更好的效果,那麼健腹輪多長時間有效果呢?怎樣使用健腹輪的效果是最好的?今日小編就帶你好好的瞭解下,希望能夠很好的幫助到你!一起看下吧!
健腹輪練多久纔有效果
因人而異,但只要天天合理、科學的進行練習,一個月就有不錯的效果!鍛鍊的時候雙膝跪地,雙手持把手,把腹肌輪置於身體前側。向前滾輪,而後運用腹部力量回歸原位也可站立進行,不過此種難度較大。
兩者的原理都是一樣的,好的腹肌訓練器按照人體工程學設計,給背部更好的支撐,動作不易走形,比較好控制動作的質量,能夠專注的使用腹肌的力量訓練,不易借力,減少對腰背部的壓力。傳統的仰臥起坐,對腰背的壓力很大,初學者很容易動作不規範導致,拉傷要背部肌肉,而且易借力,就是用上手臂,臀部,腰背部的力量。總體來說腹肌輪,即安全又有效。組數4-6組,每組次數20個左右就可以,仰臥起坐和你所說的腹肌輪都是對上腹部刺激比較大,重點練上腹肌的,上腹肌比較容易練到,這個組數足夠。想要完美的腹肌,要重點練習下腹部肌肉,也要兼顧腹外肌。下腹部練習可以通過,坐姿舉腿,雙槓舉腿,單槓舉腿,若感覺難度大可以曲腿做,感覺刺激不到,可以加負重。但要注意一定要用腹肌發力,不要借力,坐下來感覺到腹肌有明顯的痠痛纔有效。
新手健腹輪使用方法
健腹輪的標準姿勢,手握健腹輪、彎膝跪地。其實具體用法不難,先雙膝跪地,手拿健腹輪並彎腰,然後推開健腹輪,身體慢慢的向前傾,保持膝蓋跪地,胸部儘量觸地,另外爲了避免膝蓋受損,膝蓋部位可以墊一張瑜伽毯。
1、胸部儘量貼地
推開健腹輪的時候,臀部不要撅起來,也不要讓背部向下凹陷,爲了效果你需要讓胸部儘量觸地。
2、背部呈略微的弧度
然後讓背部呈略微的弧度,或者至少讓背部保持平直的狀態,說到這裏,媽網百科還是想補充一句,如果你不確定自己的動作對不對,最好先諮詢專業人士,因爲方法錯了,可能會傷害到你的下背部。
3、身體未達到頂部別吸氣
身體還沒達到頂部時,不要呼氣,應該在身體貼近地面時再呼氣稍做休息,然後吸氣彎曲你的背部,最後再回到初始的狀態,如此反覆多做幾組。
健腹輪每天做多少次
初級:每天只做1組,5~7個即可,一般10分鐘以內就能完成。第一次接觸時量力而爲,不然對腹部力量較弱的新人來說很有可能會造成腹部肌肉拉傷、腰部痠痛等不良反應。萬事開頭難,無論是鍛鍊腹肌還是其他肌肉羣教練總是強調我們訓練前需要熱身,慢慢來一般給你一個月的時間來適應普通的訓練強度。一個月的適應不但能喚醒肌肉的功能還能掌握動作要領,從而避免因動作變形後各種不好的情況發生!當然對於健腹輪的訓練來說新手適應不需要一個月這麼久,只要你是每天堅持的做7-10個的話那麼10天后就可以進入下一個階段的練習了。
升級:每天做2-3組,每組10~15個,訓練大約會花費15分鐘。如果你可以做更多那就更好了,這裏我們只是給出了一個參考的範圍,有些老手就可以一次連續做20-50個。這也是常見的,畢竟腹肌屬於耐勞肌,耐力比較強也比較好練。
通過20來天的不懈努力我們的腹肌潛力已經基本喚醒,這時肌肉拉傷、動作變形的情況應該不會發生。接着我們就要加大每天推輪的次數與組數了,爲下一步的站姿訓練打好基礎。
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