健腹輪的正確用法 健腹輪怎麼鍛鍊
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運動就是講究最正確的使用方法纔有其真正的價值體現,對於健腹輪而言,正確的用法有哪些?想通過健腹輪鍛鍊肌肉又有哪些方法?既然健腹輪能夠鍛鍊肌肉,那具體鍛鍊哪些肌肉呢?小編帶大家一一學習下!
健腹輪正確用法
1、將膝蓋放在跪墊上,抓住健腹器手柄,推動健腹器,身體最大限度地向前延伸,然後回到原位,反覆操作。
2、坐在椅子上,兩腳放在健腹器手柄上,用腳推動健腹器,向前延伸,然後回到原位,反覆操作。
3、坐在地上,兩腳張開成V字型,抓住健腹器手柄身體向前或向右延伸到最大限度,然後回到原位,反覆操作。
4、坐在地上,將健腹器放在背後,兩手抓住健腹器手柄推動健腹器,使身體向後最大限度延伸,然後回到原位,反覆操作。
5、背靠墻壁,舉起健腹器向牆壁推動,向上延伸,然後回到原位,反覆操作。
6、面向牆壁,舉起健腹器向牆壁推動,向上延伸,然後回到原位,反覆操作。
7、坐在椅子上,將健腹器放在桌上適當位置,抓住手柄,手心向前,確保箭頭方向朝向自己,往胸部方向拉健腹器,然後復位,反覆操作。
健腹輪鍛鍊方法
1、跪式訓練
每天固定時間訓練一次(大概5~8分鐘左右):組數(1~2)剛開始做1組等適應後增加到2組,個數(5~7)起初也許只能做2~3個但只要每天都練的話慢慢就可以做到7個了,堅持十天一般都能輕鬆完成。
2、增強版的跪式訓練
每天訓練一次(大概15分鐘左右):組數(2~3),個數(10~15),一般來說堅持鍛鍊二十天就可以完成,二十天後你應該可以輕鬆完成3組,每組15個,如若不是就需要繼續訓練,直到可以輕鬆完成3組,每組15個以上爲止,否則是無法進入高級訓練(下一步)的。
3、站姿訓練
每天訓練一次(大概20分鐘左右):組數(3~5),個數(12~20),完成時限根據個人來定,做到這一步恭喜你已經成爲腹肌男了,以後只要每天堅持站姿訓練即可(牛人可以站姿訓練50個以上),至於中級和初級的跪姿訓練基本上對你的幫助不大,可以直接放棄了。
健腹輪鍛鍊哪些肌肉
健腹輪又叫腹肌輪,主要是一個訓練腹部肌肉的器械。目標肌肉是腹直肌和腹橫肌。輔助肌羣就比較多了,比如胸大肌、肩袖肌羣、背部肌肉、腿部肌肉等。
腹肌輪的訓練是一個全身性的複合動作,所以輔助肌羣比較多。但是目標肌肉就是腹直肌和腹橫肌。
最主要的還是是腹肌,腰力、三角肌前束、背闊肌、小臂,還可以讓胸肌和腹肌變得塊大,胸肌下部,背闊肌岡下肌,大圓肌小圓肌,三角肌後束。
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