健腹輪怎麼用的 做好四步輕鬆練
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健腹輪怎麼用的?健腹輪的動作要領有哪些呢?經常使用健腹輪鍛鍊有哪些作用?如果大家想要了解的話,不妨跟着一起來看看吧,希望對大家練習健腹輪有幫助!
健腹輪動作要領
1、從跪姿的動作開始,雙膝着地,把健腹輪拿在手中。然後吸氣,讓你的背部呈一定弧度彎曲到最大程度,儘量繃緊你的臀部和收緊下巴。使得你的臀部(和大腿)保持與地面垂直狀態。在這個動作中,你的臀部絕對不可以向後翹得太高,或着是背部向下凹陷太大。
2、逐漸把身體往下降,在身體達到地面之間保持用力控制整個訓練動作。然後我們讓身體在力量的全程控制中下降,在下降至地板的整個過程中都要保持用力緊張。也不要在一開始訓練健腹輪的時候,就讓下降的過程出奇的緩慢,你會過早地感覺到疲勞,甚至在到達地面之前就運動受傷。
3、在運動中必須注意的是你的背部不要向下凹陷。保證背部呈略微的弧度,或者至少保證背部保持平直狀態。如果不能確保動作的準確性,那麼你可能會傷害到你的下背,你並沒有爲這個邪惡的健腹輪鍛鍊做好準備。
4、如果你很難收縮健腹輪支起身子,那麼就一直努力把你的手臂向前延伸,並且被動地保持住這種狀態,或者你只做到健腹輪半程動作也可以。
健腹輪的作用
全身減肥:健腹輪可以鍛鍊到全身,主要鍛鍊腹部、小臂、肩部、大小腿,可以用於改變體型和重量,有很好的減肥作用。
鍛鍊腹肌:長期堅持使用健腹輪,既能幫助腹肌專業訓練者練腹肌,也能幫助我們普通人羣減肥瘦肚。
搭配各種健身方法:健腹輪不但能做單獨的訓練,還能搭配各種健身方法進行鍛鍊。用健腹輪可以進行跪式,站立式,練腿的,瑜伽式,後背式,輕強度訓練。
健腹輪使用注意事項
讓身體在力量的全程控制中下降,在下降到地板的整個過程中,都務必要保持用力緊張。別撅起臀部,也別讓你的背往下凹陷。背部保證略微的弧度,或至少保證背部保持在一種平直的狀態。
在向下運動時,盡最大能力讓你的胸部觸地,接着努力讓背部稍微呈弧形彎折,同時手臂保持緊張。當自己的身體沒達到頂部的時候,別呼氣。
向前推的距離剛開始也不要太遠,也就是不要強行讓肚皮貼近地面,前推的距離要一點一點增加。總之不要讓你的腰腹肌肉和脊柱承受到受不了的負荷,造成腹肌撕裂或腰椎損傷。速度一定要慢,慢才安全,慢纔有效果。
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