盤點學自由泳的四大好處
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自由泳的運動相對其他游泳方式還是比較沒有約束的,而且練習自由泳的好處也並不少,那麼學自由泳有什麼好處呢?如果想學好自由泳應該怎麼做?一起認真的瞭解下,也能夏日清涼清涼!
學自由泳的好處
1、燃燒脂肪保持體態
水中運動對身體的協調性要求更高,需要協同更多的肌肉和關節才能讓身體協調起來,參與的肌肉多,再加上水的阻力作用也是能量轉化爲動能的又一重要因素。
此外,水的密度遠大於空氣的密度,在水中運動需要克服水的阻力才能讓身體前進,有助於身體的能量更多被轉化爲動能;水中的溫度一般低於體溫,即使在水中靜止也能通過水傳導溫度。例如在攝氏12度的水中停留15分鐘散失的熱量約等於在陸地上1小時散失的熱量。
2、關節不易損傷
由於在水環境中沒有急速啓動或者制動的動作,所以關節結構、韌帶、肌肉等不易損傷,而且對一些深層的肌肉還能有一定的強化作用。游泳還可以作爲一項非常好的康復運動。水的浮力可以幫助減輕游泳者關節對於自身體重的負荷,有助於充分伸展屈曲以及減少體重對於關節的擠壓作用。
3、心血管機能提高
游泳期間一般採用水平體位,靜脈血更容易流向心臟,故靜脈迴流量增大。另外,在上文中提到,在水環境中呼吸會加深,這也意味着將會加大對靜脈迴流的抽吸作用;在水中動作多是單一重複動作,肌肉的活動也就更加有節律,對靜脈有擠壓作用。其次是水對皮膚和小血管等有按摩作用,因此水環境有利於靜脈迴流,能有效提高心血管的機能。
4、呼吸系統能力提高
水中氣息的調換是可以看作深呼吸的一種形式,它能有效刺激呼吸機能,提高攝氧能力等;水的密度較大,在水中進行運動,胸腔和腹腔要承受更大的壓力,呼吸較困難,這對相關的呼吸肌羣要求更高。收縮和舒張才能滿足在水中運動時的供氧需求,所以呼吸機能得到改善。長期堅持游泳的人,攝氧能力、肺活量等能得到有效的提高。
學習自由泳的技巧
1、身體姿勢
在我們游泳的時候一定要保持好的身體姿勢,姿勢一定要準確,這點非常重要,自由泳時身體俯臥在水面成流線型,背部和臀部的肌肉保持適當的緊張度,在遊進中保持頭部平穩,軀幹圍繞身體縱軸有節奏的自然轉動35゜~45゜。
2、腿部動作
自由泳腿部動作雖有一定的推進力,但主要起平衡作用,保持身體的穩定和協調雙臂做有力地划水。要求兩腿自然併攏,腳稍內旋,踝關節關鬆,以髖關節爲軸,由大腿帶動小腿和腳掌,兩腿交替做鞭打動作,兩腳尖上下最大幅度約30~40釐米,膝關節最大屈度約160゜。
3、臂部動作
臂部動作比較難,因爲自己看不到,只能憑藉感覺來做出動作,自由泳是臂部動作是推動身體前進的主要動力。以一個週期分爲入水、抱水、划水、出水和空中移臂不個不可分割的階段。
游泳注意事項
1、不要孤身一人游泳不要孤身一人去游泳,尤其是小孩子要在成人的監護下才能下水。有別人在,萬一發生溺水事故的話,也有照應。
2、飯前飯後不宜游泳飯前游泳,會感到體力不支,容易虛脫。飯後,肚子吃飽了游泳,容易造成嘔吐,反正飯前飯後游泳都會造成身體不適,所以最好在飯後2小時之後再去游泳。
3、攜帶好游泳圈對於水域比較深的場所,或者游泳技術不是很好的朋友,請千萬記得帶上游泳圈類輔助工具。遊累了,可以藉助它們休息下,萬一有危險的話,還有救命工具!
4、游泳時間不宜太長在水裏浸泡時間過久後,會感覺很不舒服,所以,游泳的時間不宜過久,確保在2個小時以內。
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