仰泳的好處有哪些 詳解四種好處
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仰泳是游泳項目當中比較簡單的一種,當然再簡單也有大好處!那仰泳有哪些好處呢?怎樣仰泳練習呢?想要練好仰泳的話,你知道應該做好哪些方面的動作嗎?今日小編帶你好好的瞭解下吧!
仰泳好處
鍛鍊肌肉:仰泳又稱背泳,在遊仰泳的過程中,背闊肌用力會比較大,經常進行仰泳運動的話,可以很好的鍛鍊到背闊肌,另外還可以鍛鍊到三角肌、手臂肌肉以及腿部肌肉等,起到很好的鍛鍊肌肉的效果。
對心血管的作用:冷水的刺激通過熱量調節作用與新陳代謝能促進血液循環;游泳速度的加快也會加大壓力負荷,心房和心室的肌肉組織能得到加強,心腔的容量也能逐漸有所加大,心臟的跳動次數減少,這樣心臟的活動就能節省化,整個血液循環系統卻能得到改善,靜止狀態下縮張壓有所上升,收縮壓有所下降,因此血壓值變得更爲有利;血管的彈性也有所提高。
運動傷害較小:相對於其他泳姿,像蝶泳、蛙泳、自由泳來說,仰泳的運動傷害較小,像自由泳容易發生肩部損傷、踝部損傷,蛙泳常出現背部、膝部等傷害。而仰泳一般不過量的話,運動傷害很小。
對呼吸系統作用:也就是說這個作用在於解決仰泳如何換氣的問題,具體這樣做!在游泳練習時,新陳代謝過程和心血管系統工作的節省化,都離不開大量的供氧,然而由於水壓迫着胸腔和腹部,給吸氣增加了困難,曾有人做過專門的試驗,游泳時人的胸廓要受到12—15kg水的壓力,那麼要想使身體獲得足夠的氧氣,呼吸肌就必須不斷的克服這種壓力。
仰泳動作要領
入水:完結空中移臂以後,因爲慣性,手臂天然放鬆,保持直臂,不能曲折,小手指先入水,拇指向上,掌心向後側方。規範動作請求手掌與小臂差不多成160度角。
划水:手在向後劃的同時向上划動,使屈肘的程度逐漸加大。當手臂劃至肩下與水平面垂直時,身體轉動幅度達到最大,約爲45°。肘關節彎曲度也達到最大,約爲90°-120°。
呼吸:一般是右臂出水時吸氣,移臂至將垂直水面時吸氣結束,然後憋氣,手入水後均勻吐氣,手將出水時吐氣結束。臂腿配合動作一般是兩臂各划水1次,腿打水6次。把握身體的平衡。不要用鼻子吸氣,把握這點,就不會嗆水。
仰泳較常見的完整配合是6次打水、2次劃臂、1次呼吸的配合技術。遊仰泳時口鼻始終露出水面,呼吸不受限制。爲了避免由於吸氣不充分造成動作紊亂,最好保持一定的呼吸節奏。常見的是一臂移臂時吸氣,另一臂移臂時呼氣。
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