如何拉伸小腿 這麼做效果好
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對於正在瘦小腿的小夥伴,或許你們沒有重視到拉伸小腿對你瘦小腿的重要性吧,今日希望通過分享幾種拉伸小腿的方法,讓你感受拉伸小腿到底該如何做以及拉伸帶來的好處。
拉伸腿部的動作
第一個動作:坐好,把一隻腿收起,盤住姿勢,一隻腿伸直,讓腳尖是朝上的,雙手抱住腳尖部位,慢慢的用力去往回拉,感受到小腿和大腿有拉扯的feel。換腿,各堅持15秒左右就可以。
第二個動作:站立姿勢,然後一隻腳去蹬地,一隻保持弓步姿勢,雙手手掌推牆,腳後腿要伸直,腳後跟往後落;換腿進行,也是每邊15秒左右,記住,腳尖是向牆壁的方向。相信能夠感受小腿被拉伸的感覺,這就是代表有效果了。
第三個動作:單腳踩地,另一隻腳用手勾住,慢慢的用力量去拉住腳,身體保持直直的姿勢,如果平衡感不強的話,可以選擇扶住個東西也行。換腿進行15秒左右。
第四個動作:俯臥姿勢,你可以找個墊子墊下,緩緩的起來,蹬住雙腿,雙手緩緩的回收,雙腳蹬直了,腳後跟往回落,然後上身慢慢的下壓下去,保持10-15秒的時間。記住,如果不舒服就馬上停止。
拉伸小腿的好處
首先重要的作用肯定是放鬆小腿肌肉,當我們進行小腿鍛鍊的那個時間段,其實是在破壞小腿的肌肉,如果不及時進行拉伸,容易讓小腿非常痠痛,對下次鍛鍊沒有好處的。
其次就是降低受傷的可能性,當我們進行鍛鍊的時候,任何情況都可能會發生,小腿出現拉傷、痠痛、抽筋等等,因此訓練完之後的拉伸有調節的作用。
再來就是幫助提高鍛鍊的效果,拉伸練習對你肌肉的鍛鍊是有好處,一緊一鬆的情況下,肌肉能夠得到最好的活動,變瘦的效果也能更加快速和明顯。好比如上班,如果沒有適當的休息時間,一直工作,人也是容易崩潰的,不是嗎?
最後一點就是塑形,好的拉伸動作能夠幫助小腿塑形的,當我們鍛鍊破壞肌肉的時候,拉伸能夠程度上去改善,這樣可以達到最好的形體,因此拉伸是非常重要的,起碼對於小腿而言是如此。
腿部鍛鍊須知
1、時間要求:鍛鍊的時間是有要求的,不是任何時候都是能夠進行健身運動的,選擇什麼時候比較好呢?最好是早上、下午、晚三個時間段。天氣和身體狀態都比較適合。
2、訓練量:訓練要注意訓練量的控制,過度和過少都是禁忌,不要以爲練量大的效果會更好,這是錯的。當然練少的運動量更不行,達不到鍛鍊的意義。
3、飲食調節:吃正確的食物對瘦腿、增肌都是有好處,當然選擇什麼樣的食物很關鍵,起碼高熱量的東西是不能碰的吧,這是常理!(本站()專稿,如需轉載請註明出處)
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