如何緩解肌肉痠痛 推薦五個療效方法
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遇到運動後的肌肉痠痛是不要太擔心,只要知道幾種緩解的方法就行了。那麼能夠快速緩解運動後肌肉痠痛的方法有哪些呢?如何提前去預防避免肌肉痠痛的發現呢?想知道,那就看過來吧!
快速緩解肌肉痠痛
1、冷敷
如何緩解肌肉痠痛呢?大重量訓練後立即用冰袋冷敷訓練目標肌肉,一般冷敷10至15分鐘,冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾,防止凍傷皮膚。或者冷水浴。國家舉重隊在體育總局重競技館有專門的冰雪房,國家隊選手大重量訓練完直接穿內褲進入氣溫定於0度的冰雪房,爲的就是加速恢復。
2、營養補充
訓練後的2個小時內這段時間攝入大量的碳水化合物有利用恢復肌糖元水平,所以訓練後應在2小時內進一餐。一般性健身訓練不必吃補劑,注意適時補充碳水化合物,多吃水果蔬菜以及補充食物蛋白即可。
3、加強伸拉
主要是在訓練12小時後,或次日訓練其他項目時對痠痛處的肌肉進行伸拉。
4、排酸訓練
排酸訓練即爲排除肌肉中多餘乳酸的訓練。
訓練條件:該訓練需要在運動後24到48小時後再進行,此時如果肌肉痠痛仍然存在的話,在排除肌肉拉傷和軟組織受傷基礎上,進行排酸訓練。
5、後期按摩
一般按摩放在訓練48小時後。如果訓練者還是覺得腿部肌肉疼痛,說明訓練者的去乳酸能力較弱,肌肉組織仍有乳酸殘留。此時可以用按摩進行“外力性排酸”。
訓練條件:該訓練需要在運動後24到48小時後再進行,此時如果肌肉仍然痠痛,在排除肌肉拉傷和軟組織受傷基礎上,進行排酸訓練。
預防肌肉痠痛的方法
1、根據不同體質、不同健康狀況科學地安排鍛鍊負荷,不要一味逞強。
2、鍛鍊時,儘量避免長時間集中練習身體某一部位,以免局部肌肉負擔過重。
3、做好準備活動,注意對即將練習的局部肌肉動得更充分。
4、運動後要注意進行一般性放鬆練習,重視肌肉的伸展牽拉練習。
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