蛙泳換氣技巧 這樣做最正確
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蛙泳換氣技巧的掌握是能否遊好蛙泳的關鍵所在,那麼蛙泳有什麼換氣技巧嗎?蛙泳的動作要領有哪些?又能帶給身體哪些好處?不妨一起來好好的看下吧,希望對你遊好蛙泳是有幫助!
蛙泳如何換氣
學蛙泳時,換氣關沒真正過,就談不上熟練,也沒有領悟到換氣的技巧。游泳在水裏的換氣(憋氣)技巧:在水裏是呼氣,以鼻爲主口爲輔,呼氣(吐水)要慢而輕;在水面上是吸氣,以口爲主鼻爲輔,吸氣要快而深。
蛙泳的一個連貫動作和技巧:劃手抱水、擡頭吸氣、收手後收腿——伸手埋頭呼氣、猛蹬腿、夾水——身體平直、漂一會兒。
人在陸地上是直立姿勢,重心在臍下;若在水裏要使身體象在牀上睡覺一樣平直,必須把重心從臍下移至臍上,要有意識地向下壓上半身來擡高下半身,並利用手腳控制身體水平不搖晃。
蛙泳動作要領
泳員在滑翔姿勢,身體接近水平。頭部約80%沉於水中,臉微微向前,雙臂伸展,掌心向著斜外側。
捉水動作在水下約7~9寸處開始,雙手作側面的划動,在這時開始呼氣動作。雙臂沒有明顯的屈曲,繼續的划向外側,呼氣繼續增加。
當泳員頭部開始微微向上,肘關節開始屈曲,上臂開始旋轉。當雙臂到達最大的寬度,肘屈約110度,這時高肘姿勢是明顯的。頭部繼續上擡,當嘴部露出水面,最後呼氣完成。雙手開始向內,以完成最後的推進動作。
當雙臂準備向後,吸氣開始,肘部不要拉到肋骨下,膝關節開始屈曲,回腿動作開始。嘴部閉上,吸氣完成,雙足被帶向臀部,肘關節繼續伸展,雙臂繼續向前移動。回腿動作繼續進行。
蛙泳好處
蛙泳可以鍛鍊腿部力量,使腿部修長。自由泳、仰泳的腿的運動方式都是上下鞭打,只有蛙泳是蹬夾,前者能夠使腿更修長,而後者更多地用到大腿股四頭肌,因此對鍛鍊腿部力量很有效。
蛙泳是競技游泳姿勢之一。人體俯臥水面,兩臂在胸前對稱直臂側下屈划水,兩腿對稱屈伸蹬夾水,似青蛙游水。蛙泳較省力,易持久,實用價值大,常用於漁獵、泅渡、救護、水上搬運等。
蛙泳可以幫助人矯正某些不正常的體形,可以使身體各部位機體和肌肉得到均衡和全面的發展。所以,經常參加蛙泳鍛鍊,有助於塑造一個健美的體形。
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