如何練習網球 專注這五個要點
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可能接觸網球運動的朋友不多,畢竟裝備玩起來相對其他球類運動來的貴,但確實鍛鍊效果不錯!那麼如何來練好網球呢?其中擊球的技巧有哪些?今日就讓小編帶大家來好好的學習下吧!
練好網球技巧
1、握拍必須正確,主要握拍方法有東方式,大陸式,西方式。其中東方式又包括東方正手握法及東方反手握法。
2、眼睛要集中精力盯住球,當在對方拍下時,就要開始 盯着它,判斷運動的軌跡,然後開始移動身體一直盯球過網到自己的半場,調理好擊球的姿勢,開始擊球。眼睛再盯着球被球拍擊出,目光隨着球又轉移到對方的半場。
3、擊球前的一瞬間,不能正面對着球網,而是先側身,以肩膀的一側對着球網,而身體的正面與球飛行的路線平行,這樣可擊出速度快,落點準的球。
4、在球向自己一方飛來時,一邊側身,邊儘早地將手臂向後擺動,形成有推動力的弧線,使球拍與球輕鬆和諧地接觸,將球從下往上斜推過網。如果你想讓球 飛得更快,就應在球拍觸球時加力,使球產生加速度。
5、雙腿要不停的保持運動狀態,以腿部的運動來尋找最佳的擊球位置,但在擊球的一瞬間要及時“剎車”,站穩腳跟,這樣擊球纔會準確有力。
擊球技巧
1、原地正手揮空拍練習。要求揮拍時用大臂帶動小臂向異側面方向揮動。注意手腕在揮拍時應保持一不定期的緊張度,不要旋轉或倒腕。身體重心應隨着揮拍動作而移動。
2、對牆壁擊球。利用牆壁的反彈作用連續的對牆擊球。這是提高技術的有效的方法,應該反覆的練習。
3、在較熟練的掌握了對牆的下手擊球的技巧後,再到球場上練習正手擊球,練習的初期擊球的用力要小一點,隨着對技巧的不斷掌握慢慢加大力度。
4、在正手擊球的基礎之上,先對牆進行反手的擊球練習,擊發球初學者可先練習削髮球練習,再到球場上進行反擊練。
打網球好處
鍛鍊大腦反應能力:網球是一項全身性的健身運動,截球時需要根據球的位置方向,快節奏的跑、跳、揮動手臂,能有效的鍛鍊大腦的反應能力,增強身體各部位的協調性及靈活性。
增進體能和肌肉力量:打網球揮拍的時候會刺激肩部肌肉及手臂肱二頭肌、肱三頭肌,能有效的增強肩部和手臂肌肉的力量。在快速移動的過程中,需要全身肌肉協調作用,特別是腿部肌肉會得到很有效的鍛鍊。
增強體質:打網球能促進血液循環,改善新城代謝。運動時需氧量增加,還能刺激呼吸系統,增強心肺功能。此外,多打網球運動還能強健筋骨,促進骨骼生長和發育。
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