健康常識 放鬆對身體的10大好處
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由於社會的發展越來越迅速,從而導致很多人的工作越來越繁忙,工作壓力越來越大。而這個時候,我們就要注意自己的身體了,強行工作不僅讓我們的工作效率下降很多,還會給我們的身體帶來損害。所以我們一定要注意好自身身體的放鬆,經常讓身體放鬆一會。
放鬆對身體健康的10大好處
放鬆對身體健康大有益處。無論何時,採取任何有效的放鬆方式,如讀書、散步、跑步,或者冥想等,都會產生超出我們想象的健康功效。美國《赫芬頓郵報》8月14日刊文,盤點了放鬆的十大健康功效。
1.保護心臟
壓力會導致血壓升高、心臟病發作和出現其他心臟問題的風險大大升高。有研究顯示,壓力對心臟的危害同傳統的心臟病風險因素相差無幾,如高血壓、糟糕飲食和缺少運動。因此,通過放鬆身心,減輕壓力,有助於保護心臟。
2.降低得感冒的風險
某大學心理學教授研究發現,長期壓力超過1個月,但不到6個月,使人得感冒的風險翻倍。研究顯示,壓力會降低人體對抗炎症的能力。因此,放鬆減壓也會降低得感冒的風險。
3.增進記憶
通過小鼠實驗發現,長期壓力會損傷大腦前額皮質,該部位涉及到抽象思維和認知分析。之前對小鼠的另一項研究發現,壓力驟增會對大腦涉及記憶和學習的中心部位產生損傷。還有一些研究發現,壓力會增加大腦特定蛋白質的數量,很可能加重認知障礙症症狀。
4.降低中風風險
2007年劍橋大學一項研究發現,能很好處理壓力事件的人,中風風險降低24%。2011年一項研究對和工作相關的壓力進行了分析,發現中高階層的男子中,心理壓力導致中風風險升高10%。
5.免遭抑鬱侵擾
據《時代》週刊報道,研究顯示,長期壓力會殺死海馬體的腦細胞,甚至使新的腦細胞無法生成,海馬體被認爲是大腦中感情和記憶中心的部分。一個人體內如果壓力激素皮質醇長期存在,則會降低血清胺和多巴胺的含量,這就會導致抑鬱的出現。
6.有助更好地做決定
當人們出門勞累、壓力很大的時候,就會導致腦中一片混亂,從而遇到問題,不能將其考慮清楚。這個時候,我們不應該再繼續強行工作,應該出去放鬆放鬆,讓思緒飛一會,這樣再回來看問題時,就能夠看清楚了,自然也就可以做出正確的決定。
7.保持身材苗條
壓力會使人難以抗拒美食的誘惑。壓力激素皮質醇會使人胃口大開。因此放鬆減壓,也會使人輕易抵禦高脂高糖食物的誘惑,從而有助保持身材。
8.減少粉刺出現
壓力會增加皮膚分泌油脂,阻塞毛孔,進而導致粉刺出現。牛皮癬的出現也和壓力有關。先前的研究發現,如果病人定期冥想,牛皮癬消失得更快。
9.保持性愛心情
金賽性研究所研究人員發現,壓力會扼殺30%男性的性慾。
10.有助對抗乳腺癌
放鬆不僅會延遲乳腺癌的發展,而且也能加速乳癌康復。2003年一項研究發現,壓力會導致一名女性今後患乳腺癌的風險翻倍。
身體出現這些狀況要趕快去放鬆
牙齦出血
研究人員指出,身體長期分泌過量壓力激素,可能傷及免疫系統,造成病菌入侵牙齦。美國牙周病協會前主席提醒,長時間工作並在辦公室用餐的人,餐後最好刷牙。
愛吃甜食
有時候我們會突然想吃一些甜的食物,比如說巧克力,一般人認爲肯定是嘴饞了,其實卻未必是。專家表示,有時候我們想吃甜食,是因爲工作壓力太大的原因,這個時候我們應該要放鬆放鬆。
週末頭痛
華盛頓大學頭痛治療中心的主任託德·施衛特指出,壓力突然減輕容易誘發偏頭痛,週末應儘量維持工作日的生活習慣。
經期腹痛
美國一所大學研究發現,當工作壓力很大的時候,女性尤其是在經期,就會出現嚴重的腹痛現在,這個時候我們要注意一定要讓身體放鬆放鬆,不然會對身體造成很大的損害。
下巴痠痛
美國牙醫協會的醫師表示,醒來後臉頰或齒顎痠痛多半是磨牙的後果,而壓力會增加人的磨牙次數。
怪夢連連
拉什大學醫學中心心理學教授指出,壓力太大會讓人睡睡醒醒,甚至做噩夢。睡前不喝含咖啡因或酒精的飲料可預防噩夢。
皮膚瘙癢
壓力刺激神經元能製造發癢的感覺。日本一項超過2000人的調查顯示,患有長期瘙癢症的人多數承受着較大壓力。專家稱,雖然頑固瘙癢會導致壓力,但焦慮或緊張情緒也可能使皮膚病惡化。
放鬆身體的幾種方式
1、電視機前
電視遙控器像是個有力的權柄,按一下就換了一臺,也換了個世界。下班後,可從遙控器的切換獲得一點掌握的快感,也可以從呆坐凝望中,放鬆心情。
2、牀上
除了性,牀上還可以做很多事。很多人會在睡前聽點音樂或看點書,那可能是一天中,惟一屬於他的時間。
3、酒吧
美國人喜歡開酒保的玩笑,戲稱他們是另一種心理治療師,因爲每個坐上吧檯的男人,在幾杯黃湯下肚後,心事就源源不絕說出來。酒精,當然能使男人放鬆。
4、網絡
虛幻的網絡世界,是現代男子才享有的“私密空間”,不管是匿名上網交朋友,還是遨遊在各式各樣不同的網站,這是讓男人覺得刺激卻又放鬆的地方。
5、辦公室的樓梯間
當工作壓力排山倒海而來時,樓梯間或茶水間就成了男人的“私密空間”,不管是聊天,還是喝杯咖啡,能立刻放鬆、轉換心情,就是最好的地方。
6、車子
很多人都會比喻,車子是男人的“小老婆”,黏膩且私密。車門一關,就無人可打擾。開着車也可以到任何想去的地方,充分滿足男人想動的慾望。
7、書店
各式各樣的書籍或雜誌,可轉移男人的注意力,暫時從自身的困擾中抽離出來。書本所提供的知識,更是男人智能的來源。因此,書店也是他們愛戀的地方,特別是24小時開放的大型書店,讓很多男人流連忘返。
8、健身房或運動場
男人是十足的行動派,跑步或練舉重,可以完全不需要開口說話,還可以安靜地沉浸在自己的世界裏,同時又能鍛鍊身體、舒緩壓力。
總結:在我們的生活中,我們需要放鬆,放鬆是一種方式,這種生活方式能夠舒緩我們的神經,讓我們的心情變得愉悅,所以我們在工作勞累的時候,一定要注意自身的放鬆。文章中已經詳細敘述了我們應該怎樣去放鬆,希望大家能夠在生活中試一試。
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