跨欄步的輔助練習
本文已影響3.36K人
本文已影響3.36K人
步驟1:讓學生像跨越水溝一樣助跑跨越平放在地面的技巧墊(可先橫跨再縱跨)。
要求:起跨腿充分蹬伸的同時,擺動腿摺疊前擺跨出,用前腳掌着地並繼續向前跑出,起跨腿離地後自然留於體後,不做膝外展動作,空中兩大腿呈充分拉開姿勢。
步驟2:助跑跨越橡皮筋練習(將繫有橡皮筋的二個跳高架分別立於技巧墊兩側前方,要求學生按跨欄步技術經橡皮筋上方跨越,可適當調節高度)。
要求:擺動腿積極前擺下壓,起跨腿充分蹬伸,離地後做屈膝外展提拉動作,兩臂配合下肢做正確的擺臂姿勢。
步驟3:助跑跨越橫杆練習(將二個跳高架立於技巧墊兩側前方,杆託上平放一根竹竿,要求學生按跨欄步的技術跨越橫竿練習,適當調節高度直到與欄架高度相同)。
要求:擺動腿大腿高擡,小腿自然向前上方擺出,過橫竿時上體前傾,擺動腿異側臂儘量前伸,起跨腿屈膝外展,擺動腿越過橫竿時開始下壓,帶動起跨腿向體側提拉。
注意事項:開始時要求學生能跨越過去,隨着跨欄步技術教學的深入,教師應將學生的注意力向某些動作的細節上引導, 如擺動腿的積極下壓、起跨腿的提拉方向、上下肢的配合等,使學生對自己的技術不足有一個清楚的瞭解,並將其改正。
教學效果:通過輔助練習,能夠讓學生掌握正確的起跨和前擺技術,預防跳欄現象的發生,爲跨欄步的學習打下基礎;學生在沒有顧慮的情況下輕鬆地練習,能激發學生的學習興趣,更好地掌握跨欄步技術。
輔助胃藥的養胃菜
孕婦練習瑜伽 有助順產
輔助戒菸的3個方法
如何防治胃下垂 練習仰臥起坐助改善
中醫輔助降壓的方法
聶衛平直腸癌手術成功 下一步進行輔助治療
如何鍛鍊胸肌 請跟着這七個步驟來練習
來吧冠軍劉翔跨欄是否能震懾住終結者隊 劉翔跑步速度是多少
嬰兒溼疹的輔助治療
卵巢癌的輔助檢查
香港跨欄皇后呂麗瑤遭性侵事件始末個人簡歷照片 性侵呂麗瑤的教練是誰
如何輔助孩子養成良好的學習習慣
跨欄訓練方法 怎樣學好跨欄
寶寶學步要注意什麼 輔助工具有哪些
110米跨欄梅里特奪冠羅伯斯傷退 黯然背影
早上8點練習手指操助開發大腦
蹲馬步注意事項及練習技巧
運動型男穿着 Penn Badgley與跨欄背心
你知道嗎 孕期練習瑜伽有助順產
女性瑜伽練習有助懷孕
練習啞鈴弓步有什麼好處
偶像練習生:誕生第一個結婚的練習生
練習氣功三步走 這樣纔會有效果
17歲少年商場內拍跨欄照片 翻越護欄後外延坍塌不幸墜亡
各種癌症的輔助療法
前列腺炎的輔助治療
適合跑步新手的十二種力量練習
癌症的輔助治療方法
做正確的俯臥撐 零起步學習俯臥撐練習方法
備孕期:練習瑜伽緩解壓力幫助懷孕
晨起練習七式保健操有助減肥
步行運動有助癌症患者跨過化療關
給寶寶添加輔食的步驟