跨欄跑的輔助練習
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步驟1:助跑跨越3-5道橫繩(按照一定的欄間距離用繫有繩子的標槍插立兩側,設3-5道,要求學生橫繩間跑3-5步跨越橫繩,可以適當調節橫繩高度及橫繩間的距離,直至分別與欄距和欄高相同)。
要求:跨越橫繩時積極做好跨欄步動作,橫繩間跑3-5步,逐步形成正確的欄間跑節奏。
步驟2:助跑跨越3-5道橫竿(用跳高架架託橫竿,按一定的欄間距離設3-5道,要求學生以跨欄步的技術跨越橫竿,可以適當調節橫竿間的距離和橫竿的高度,直至分別與欄距和欄高相同)。
要求:跨越橫竿時積極做好跨欄步動作,橫竿間跑3-5步,根據學生掌握技術的情況,將學生分爲幾個小組,高水平的學生安排到跨越欄架小組,欄間跑3步,逐步形成正確的欄間跑節奏。
注意事項:學生學習欄間跑的過程中,應以強調欄間跑的節奏,通過跨越橫繩和橫竿來代替跨越欄架的練習,繩(竿)間的距離及高度應逐步調整到與欄間距離和高度相同,由短到長,由低到高,讓學生形成欄間跑的正確節奏,不能過多地將學生的注意放在欄間跑三步步長比例上,學生只會注意步長比例是否符合要示求,從而破壞了欄間跑節奏的整體性,形成欄間不是跑而是跨的錯誤技術。
教學效果:通過跨越橫繩和橫竿來代替跨越欄架的練習,能夠消除學生對跨越欄架的懼欄心理障礙,學生練習比較輕鬆、積極,有利於更好地完成跨欄步動作,進一步形成正確的欄間跑節奏。
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