清晨練瑜伽讓你精神一上午
本文已影響2.51W人
本文已影響2.51W人
動作1: 準備工作(腹式呼吸+冥想)
雙腿盤坐, 雙手合實於胸前, 雙肩放鬆, 把精神集中在呼吸上。慢慢的吸氣,輕輕的呼氣, 將身體內的濁氣全部吐出。幾個呼吸後, 微微打開雙臂, 屈起小臂與上臂呈直角. 手掌自然彎屈, 拇指與食指握成一個O型進行冥想習
功能: 均勻的呼吸可以按摩腹腔內的五臟, 幫助寧神靜氣, 洗滌混沌的頭腦, 讓心, 神, 氣合一, 提升身體的能量. 冥想還可以讓思維更加清晰, 頭腦更爲靈活.
注意事項: 靜坐時要保持背部的挺直,可以讓呼吸更加順暢. 呼吸要深沉而緩慢,保持全身保持放鬆。
動作2: 伸展動作
雙腿盤坐,雙臂儘量緊貼雙耳高舉過頭頂, 雙手交叉, 掌心向天. 想象自己是清晨的一蓮花, 隨着微風輕輕擺動。 吸氣,身體向左側彎下,,感覺右側由手臂到腰部的肌肉正在伸展,伸拉。 呼氣,身體恢復坐姿。下一個呼吸時,做身體右側的拉伸。
功能:此動作可以美化背部、腰部及手臂線條,讓身體慢慢甦醒。
動作3: 扭轉動作
雙腿盤坐,左臂自然垂直在身體一側,呼氣,以腰爲軸,帶動身體慢慢向左轉,左手撐地。保持姿勢幾秒鐘, 吸氣身體還原。 然後換另一側重複動作。
功能: 此動作可以讓脊椎得到按摩, 美化腰部的與頸部的線條.
注意事項:配合好呼吸, 放鬆臉部肌肉,轉身時,不要將重心放在支撐的手臂上。
動作4: 屈身動作
直立, 雙腿併攏, 掌心向下, 雙臂側平舉, 深深的吸氣, 呼氣時, 身體以腰部爲柚向下壓,與雙腿形成90度角, 停留幾秒鐘, 然後慢慢的吸氣, 擡起身體回到原位.
功能: 此動作可以鍛鍊腰腹部肌肉, 美化小腹與雙臂及手臂線條。
注意事項: 彎腰時, 儘量保持背部的平直, 背, 頸, 頭成一條直線, 不要彎腿, 儘量讓背與雙腿形成直角。
動作5: 側扭轉動作
身體坐直, 雙腳自然伸直, 與上身呈90度角。屈左腿, 把左腳收到右臀外側, 右腿誇過左腿, 右腳踝抵住左腿前方。右肘抵住右膝, 呼氣, 以腰部爲軸, 帶動身體轉到左側。背部與頸部保持一條直線. 左手撐地, 保持姿勢,自由緩慢的呼吸, 吸氣, 將身體還原。
功能: 此動作可以按摩我們的頸椎, 脊椎以及內臟, 幫助清理體內的濁氣。
注意事項:在每次呼氣時, 有意識的加大一下扭轉的幅度, 但不要引起身體的抖動。
瑜伽能否天天練 瑜伽多久練一次爲宜
男士如何練瑜伽 男士練瑜伽的訣竅
讓人看了流鼻血的瑜伽女教練 韓國瑜伽女神網絡爆紅
心累了練一練陰瑜伽:一套讓自己平靜安神的陰瑜伽
瑜伽多久練一次好 初學者如何學好瑜伽
像“禽獸”一樣地練瑜伽
練瑜伽能治宮寒腰疼嗎 練瑜伽的好處
男人可以練瑜伽嗎 男人練瑜伽的好處
教你練習瑜伽如何瘦臉
練瑜伽前能吃飯麼 瑜伽練習注意事項
神奇的水上瑜伽
初級瑜伽 一日練習計劃
江西千人同練瑜伽 常練瑜伽七種好處
上環後能不能練瑜伽呢
教你如何正確的練瑜伽
減肥瑜伽 男性練瑜伽的好處
練瑜伽發抖正常?怎麼讓瑜伽呼吸更到位
練瑜伽的好處 女人練瑜伽有什麼好處
常練這些瑜伽動作讓你不長肥膘
瑜伽清痛你的胃
白天能在牀上練瑜伽嗎
什麼時候練瑜伽最好 清晨空腹是練習瑜伽的最佳時間
早晨起牀必練瑜伽式瘦身
午間30分鐘讓你精神抖擻
精神差可能氣血不足 練習瑜伽就能調養
練習瑜伽讓女人告別痛經
飯後多久可以練瑜伽 練瑜伽的好處
練瑜伽好嗎 哪些人不適合練瑜伽
肌肉男也可練瑜伽 男人練瑜伽的好處
早晨空腹練瑜伽 減肥的最佳方法
水上瑜伽讓你變身美人魚
哪些瑜伽動作讓你罩杯上升
經期練瑜伽好嗎 經期常練的瑜伽動作