清晨練瑜伽有什麼好處
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瑜伽的好處有很多,現在很多人因爲工作壓力大,早上起來身體都會有種倦怠的感覺。如果你在清晨練習瑜伽,就可以很好的解決這個問題。每天早上只需要花幾分鐘,就可以完美塑形瘦身。下面,小編就和大家一起學習清晨五招瑜伽動作。就讓我們一起運動起來吧!
動作一
step1、仰躺在地上,然後將兩條膝蓋彎曲,雙腿分開一點距離。
step2、吸氣,握拳(或者握住水瓶)手臂向上伸直,與脖子成90度,眼睛看向天花板。
step3、呼氣,打開肩胛骨,手臂向兩邊打開手肘放到地面上;吸氣,腰腹用力擡起臀部和背部,讓大腿、臀部、身體在同一直線上,眼睛看向天花板。
瘦身部位:手臂、腰腹
動作二
step1、將兩條腿前後打開,然後身體一定要站穩,並且擡頭挺胸。
step2、擡起手臂,雙手握拳(或握水瓶)置於胸旁,屈左膝,踮起左腳腳尖。
step3、吸氣,屈右膝,讓右大腿與小腿垂直,最退向下壓,手臂伸直與身體垂直,眼睛看向正前方,恢復後換側重複。
瘦身部位:手臂、大腿
動作三
step1、雙腳分開與肩同寬,自然站立,雙手握拳(或水瓶);吸氣,屈膝,身體向下蹲直至大腿與地面平行,保持背部挺直,呼氣,手臂向下拉伸,儘量低於膝蓋。
step2、吸氣,慢慢恢復站直,伸臂向前伸直,身體向左轉,眼睛看向雙臂中間,恢復後換側重複。
瘦身部位:手臂、大腿
動作四
step1、身體自然放鬆的躺在地上,然後將兩條腿並在一起。
step2、雙腿伸直置於地板上,見面繃直,雙臂伸直置於身體下方,胸部儘量向上挺起。
step3、慢慢擡起肩膀離地,前臂着地撐住身體,胸部儘量向上挺起,頭部後仰,頭頂置於地板上。
step4、放低肩膀着地,平躺,上臂着地,前臂舉起指向天花板,雙手握拳,雙臂用力撐緊。
step5、慢慢擡起肩膀離地,手肘撐地,雙手扶在胸部下方,頭頂頂住地板,雙臂用力撐住身體。
step6、每天堅持練習這幾種簡單的體式,不僅能減脂瘦手臂,還能起到挺拔胸部的功效。
瘦身部位:手臂、腰部
動作五
step1、端坐,上身挺直,雙手自然放置。兩手前臂從身體兩側上舉,掌心向下,手指輕輕觸摸肩膀;肘關節用力上擡,感覺上臂肌肉被拉緊。
step2、肘關節用力上擡,感覺上臂肌肉被拉緊;雙手位置不變,肘部由身體兩側向身體前方畫圈,幅度儘可能大。
step3、雙手位置不變,肘部由身體兩側向身體前方畫圈,幅度儘可能大;雙手移至頸椎後側,雙手肘關節儘量後張。雙手移至頸椎後側,雙手肘關節儘量後張。
現在很多人因爲工作壓力大,早上起來身體都會有種倦怠的感覺。如果你在清晨練瑜伽,就可以很好的解決這個問題。每天早上只需要花幾分鐘,就可以完美塑形瘦身。下面,小編就和大家一起學習清晨五招瑜伽動作。就讓我們一起運動起來吧。
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