辦公室瑜伽,解救職場“白骨精”!
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動作1:收緊臀部
功效:伸展腰背,鍛鍊下半身力量,同時收緊大腿以及臀部。
要領:類似於扎馬步,雙手分開,扶住椅背,慢慢下蹲,儘量使大腿與小腿呈90度角。保持5~10秒,重複2次。
貼士:身體保持平衡,保持均勻呼吸。
1、辦公室瑜伽簡單、易學、易做,不需要特別的場所,動作不大,練習時也不會影響別人。
2、動作看上去速度比較舒緩,節奏較慢,對柔韌性要求相對較高,但事實上瑜伽更強調呼吸的方法和讓身體進入平靜狀態的訣竅。調整情緒和心態是最關鍵的,無論有多少火燒眉毛的事,在這幾分鐘內,也先把它們全都拋到一邊。
3、瑜伽要求空腹鍛鍊,因此應儘量在午餐前或進食下午茶前進行。#p#副標題#e#
動作2:鍛鍊腰背
功效:舒緩背部以及腰部疲勞,同時拉伸肩部。
要領:扶住椅背,身體下壓,雙腿伸直,使身體和腿部呈90度角。眼睛望向前方。保持15-30秒。
動作3:預防“ 鼠標手”
功效:放鬆肩背,尤其對預防和治療“鼠標手”很有好處。
要領:端坐,背部挺直,右手從背後摸到左邊的肩胛骨,左手抱住右手肘部,深呼吸。保持15-30秒,左右交替各做2次。
貼士:頸部伸直,不能前仰,動作的規範狀態應當是頭、頸、身體基本處於一個平面,保證肩部充分打開,手臂儘量伸展,而不能因爲手臂夠不到而讓頸部來遷就。#p#副標題#e#
動作4:解救腰肌
功效:拉伸側腰肌,放鬆腰部。
要領:端坐,背部挺直,離開椅子。右手扶住椅子的扶手,左手上舉,帶動身體往右壓。同時深呼吸。保持15秒,左右各做2次。
貼士:下壓時腿部定住,不要晃動,身體保持平衡。
動作5:活動頸肌
功效:拉伸頸部肌肉,緩解精神緊張。
要領:與動作五基本相似,只是將上舉的手放在頸部,在手的保護下側壓頸部。堅持時間由自己決定,左右各重複10次。
貼士:注意調節好深呼吸,對緩解壓力和疲勞很有效。#p#副標題#e#
動作6:放鬆脊椎
功效:放鬆久坐而變得僵硬緊繃的脊椎。
要領:凳子放穩,左腿站在地上,右腿踩在凳子上,使大腿與小腿呈90度角站穩。腰背挺直,左手扶住右邊膝蓋。慢慢扭轉頸椎,腰椎至身體正對右側,眼睛望向身體的後方。保持30秒,左右交替各做3-5次。
貼士:往右側轉動時,左手扶住腰保持平衡,或者手指撐住身後的辦公桌以降低難度,根據各人身高不同,還可以在手指下墊上書本、字典等調節高度。
動作7:舒緩背肌
功效:放鬆背部肌肉,解除長時間伏案的疲勞。
要領:雙腿直立,與肩同寬,雙手在背後十指交叉握住,肩膀打開,儘量往後仰至自己的極限。保持10-15秒。
貼士:注意保持身體平衡,後仰時頸部支持住,以免過分往後引起不適。
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