跳繩健身的幾大妙法
本文已影響8.03K人
本文已影響8.03K人
1.螃蟹走
兩個學生爲一組,用跳繩把兩人的膝關節綁在一起,成兩人三足。練習時,兩人側對行進方向橫着走,看哪組走的最快。
2.蜈蚣爬
學生分爲四組,每組按縱隊站好,每人一根跳繩,排頭除外。後面的同學把跳繩繞住前面同學的腰,自己抓好繩的兩頭,全組一起向前跑動。練習時,以先到達目的地,隊形又不散的隊爲勝。
3.四人運貨
四人一組,用四根跳繩組成“井”字形,每人抓住兩根繩頭,“井”字中間放一個排球。練習中四人配合不使球掉下,且最先到達目的地的隊爲勝。
4.拓展練習
和當今流行的拓展運動一樣的,用繩子結成一個網,網洞的大小視能鑽過體型不同的同學爲宜。結好的網可以附在排球架上,下面鋪好墊子,防止學生受傷。學生通過努力,把同學從網的一邊運到另一邊,過網時身體儘量不要觸網。
5.跳“竹竿”舞
利用跳繩模仿少數民族的“竹竿”舞來進行練習,要求拉繩的同學把繩子拉直拉緊。利用跳繩的好處還有一個就是,“竹竿”不會夾腳。
6.跳大繩
把短跳繩一根一根接起來,長度視練習的人數而定,多人跳一根繩。
冬季跳繩瘦腿的小妙招
跳繩減肥法 減肥達人分享跳繩健身減肥計劃
跳有氧健身操必知的幾點
男人跳繩的減肥方法
跳繩能瘦腿嗎 不會讓小腿變粗的跳繩法
跳繩幾分鐘能減肥呢
跳繩減肥效果好嗎 科學跳繩減肥法
跳繩快速減肥的方法
跳健身操的幾大注意事項
高效跳繩塑身操 邊跳邊瘦身材變美
如何巧妙利用跳繩來瘦腿
跳繩減肥的最佳方法(跳繩健身的正確方法)
跳繩選擇及男性跳繩的好處
正確的跳繩減肥方法
跳繩幾下能減肥呢
七種跳繩法能讓你極速瘦身
跳繩長度和身高的比例:跳繩長兩米(可隨意調節)
運動健身:跳繩,冬季健身好運動
跳繩減肥的正確方法
無繩跳繩和有繩跳繩的區別 跳繩正確方法
跳繩前的熱身運動怎麼做
跳繩8大技巧 快速減脂瘦身
跳繩減肥最有效的方法
科學的跳繩減肥方法
跳繩減肥的正確方法 跳繩減肥傷膝蓋嗎
早晨跳繩7大技巧 堅持跳繩的好處
跳繩的好處 跳繩可以減肥嗎
跳繩最減肥的方法
跳繩到底全身減肥嗎
跳拉丁舞修身的幾個妙招
跳繩幾百下能減肥呢
早晨跳繩減肥方法
跳繩真能減全身嗎