立秋後宜做的三大健身運動
本文已影響5.42K人
本文已影響5.42K人
運動專家建議,健身者可根據自己的體質和愛好,選擇慢跑、爬山、球類運動等比較適合在秋冬進行的運動。秋冬運動量與夏季相比可適當增大,運動時間可加長,但要注意循序漸進。
1、爬山
深秋的氣溫給人的感覺不是很冷,但空氣溫度隨着山坡高度的上升而遞減,加之早晚溫差大,這時爬山,還可使人的體溫調節機制不斷處於緊張狀態,從而提高人體對環境變化的適應能力。另外,爬山對心肺功能的鍛鍊效果更佳。
技術要點:登高速度要緩慢,上下山時可通過增減衣服,達到適應溫度的目的。
2、跑步
跑步是目前最佳的有氧運動,它能增強血液循環,改善心臟功能;改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應,減輕腦動脈硬化,使大腦能正常工作。跑步還能有效地刺激代謝,增加能量消耗,有助於減肥健美。對於中老年人來說,跑步能大大減少由於不運動引起的肌肉萎縮及肥胖症;減少心肺功能衰老的現象;能降低膽固醇,減少動脈硬化,有助於延年益壽。
技術要點:每次不少於40分鐘,速度以中速或慢跑爲主。
3、羽毛球
相比室外運動,這種室內運動讓人感覺舒適,但不要小看它的運動效果,據有關數據顯示,一場正規的羽毛球,比賽強度要比一場足球賽還要大。
技術要點:運動前準備活動至關重要,以免受傷。
健身房健身運動四大流程
秋天適宜的健身運動
健康運動 空腹運動的三大壞處
初秋運動健身的10個小常識
秋季運動健身的10個小常識
男人運動後不宜做的4件事
立秋後適宜吃的八種食物
最適合男人做的健身運動
不宜經常做的三種健身方法
秋季週末健身去哪兒 最適合秋季的健身運動
剛立秋不宜大補
盤點運動後不宜做的五件事
節假日運動 最適宜的健身方式
愛美女性不宜哪些運動健身
秋季健身首選運動與注意
三伏天最適宜做什麼運動?
最適合秋季的健身運動有哪些
最適合秋季的6種健身運動 秋季健身要點
隨手可做的健身運動
立秋最適合做哪些運動 盤點適合立秋後的運動
春季健身指南 這三種運動要多做
立秋後哪些人不宜貼秋膘
健身後不宜做的四件事
三伏天運動注意六點 運動後不宜降溫過快
秋季怎麼健身 推薦四種健身運動
運動健身從家務做起
秋季健身首選這4種運動
立秋做什麼運動好?立秋運動注意事項 立秋運動原則
秋季運動注意事項 秋季運動如何做更健康
適合男性在家做的3大健身運動
立夏養生重養心 運動健身心
健身房有氧運動有哪些 健身房常做的6大有氧項目
男人健身運動後的禁忌