跑步少於30分鐘沒有瘦身效果
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斷食、惡性節食當心“溜溜球效應”
也許你早已試過各種減肥 祕方,卻總在瘦身過程中安慰自己“反正辛苦熬了這麼久,多吃一點有啥關係!”這麼想,那你可就大錯特錯囉!
不斷在“節食”與“失敗”間循環的減肥經驗,將使身體長期處於“忍受飢餓”的狀態中,影響大腦下視丘飽食中心功能,無法判斷何時“真的飽了”,所以減肥後,常會吃得比以前更多卻仍不滿足。
低卡飲食法
人們一旦想減肥 ,最先冒出的念頭就是少吃一點,以爲熱量減少就會瘦,有些人伸直一天只吃一餐或減食到熱量過低,以水煮青菜或一兩片面包果腹。但是最新節食減肥研究卻顯 示,減重時一天吃一餐總熱量是500卡,和一天吃三餐加起來總數是1000卡的人,減重的程度和速度完全一樣,少吃並沒有使人的減重速度更快。
在剛開始節食的一兩週內,體重會迅速下滑,但接着人體的調節系統,會對節食所造成的能量短缺做出反應,即降低細胞代謝率以減少能量的消耗。
節食越厲害或越久,細胞代謝率會變得越慢,能量消耗得越少,到最後即使每天只吃一點點,體重都掉不下來。
因爲這時候的代謝率太慢,體內脂肪無法迅速有效燃燒。要消除脂肪達到減肥效果,必須靠迅速有效的代謝率,才能燃燒體內多餘的脂肪。學者主張節食減肥期間每天食物熱量不要低於1000卡。
注意:
1、避免“長出新脂肪”,並且維持迅速有效的代謝率以燃燒舊脂肪。
2、節食期間如果每週能做3次以上的有氧運動 ,或其他持續性的運動,就能一直維持快速的代謝率,體重一定會繼續下滑。
有些運動方式會增肥
很多人運動後體重不減反增,這是爲什麼呢?美國醫學會指出,光靠運動頗難造成熱量的消失,故不容易減肥。吃一客漢堡所吸收的熱量(約300 卡),必須走一小時的路或在大運動場慢跑12圈(半小時)才能把它燒完,這是運動減肥的難處。更何況運動後胃口大開,輸入的食物熱量一不小心就會超過辛苦 運動時燃燒掉的熱量,因此運動必須配合節食,纔能有效燃燒體內多餘的脂肪,減肥纔會有效。經常運動的人在停止運動後,也是基礎代謝<率變慢而積肥長 胖。
不超過30分鐘的運動無益減肥
運動能提高基礎代謝率,使體內脂肪迅速燃燒。每次運動後,人體基礎代謝率升高的時間可持續24小時,故每週運動3次,每次30分鐘以上,使身體 燃燒掉300卡以上的熱量,就能使人體的基礎代謝率不致減緩,此時又一面節食,人體內多餘的脂肪纔能有效燃燒掉。瞬時爆發性運動(例如舉重、拉桿和百米賽 跑)的能源是糖類而不是脂肪,故這類運動對減肥無益。
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