夏季抗疲勞 從飲食入手
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夏季吃什麼食物提神醒腦呢?怎麼吃才能夠抗疲勞?
1、飲食要注重平衡原則。人體只有在營養均衡、充足的情況下,身體纔有足夠的能量維持一天的活動,才能精力充沛,才能改善夏季疲倦情況。我們需要均衡搭配早餐、中餐、晚餐的飲食,早餐多吃麪食、包子、饅頭、稀飯等蛋白質豐富,易消化的食物,減輕腸胃負擔;中餐適量吃些葷菜、以菠菜、西蘭花、西紅柿等多水分蔬菜爲主;晚餐儘量少吃肉,大量的肉食需要腸胃加強消化,會造成腦部供血不足,出現疲倦的現象。
2、飲食要多以維生素C爲主。維生素C是天然的、公認的抗疲勞的元素,不僅如此,還能提高人體免疫力,增強體質。維生素C多存在於蔬菜水果當中,例如:西蘭花、西紅柿、菠菜、豆芽、海帶、獼猴桃、橙子、檸檬、橘子等等。午間疲勞,大家都準備富含維生素C的水果,給生活工作提神醒腦。
3、飲食要注重補充鐵元素。鐵是造血的重要物質,人體缺鐵的話,會出現貧血、頭昏腦暈的狀況,在夏季會表現的更加明顯,也是夏季疲勞的重要原因。雖說夏季應該多以蔬菜水果爲主,注重清淡的飲食,但是長期不進食肉類,導致體內缺鐵的話,是很容易導致身體器官缺氧、缺血形成疲勞。大家補充鐵元素可適量吃牛肉、羊肉、豬肝、乳鴿等等。
4、飲食可多吃核桃、松子等堅果。夏季人體新陳代謝快,未到正餐的時候可多吃一些堅果類零售,補充身體的營養、能量等等,核桃、松子、花生等堅果營養豐富,能及時補充身體流失的養分,能夠緩解應血糖降低造成的疲勞問題。(本站()專稿,如需轉載請註明出處。)
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