一到冬季就嗜睡 怎麼抗疲勞
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春困秋乏夏打盹,這一年四季都是犯困的季節,每天都像沒睡醒,每天都想睡它個昏天地暗,看着他人生龍活虎的勁,自己怎麼都提不起興趣,爲什麼年紀輕輕的你每天都沒精神?爲什麼老是嗜睡呢?
嗜睡原因
1、睡眠時間短、睡眠質量差
很多年輕人是夜貓子,玩手機、玩電腦,或者在外面玩到很晚才睡覺,第二天一早就要起牀,算下來睡眠時間都不足7小時,有些甚至都不足5小時,缺少睡眠,白天的時候當然會容易犯困。另外,有些人的睡眠質量比較差,睡覺的時候經常做夢、打呼,這樣第二天睡醒後還是會覺得很累,時間長了自然就會變的嗜睡,而且會有頭暈的症狀,如果不注意調劑的話還會引起神經衰弱。
2、營養缺乏
營養不足也會出現犯困、嗜睡的現象,這個時候就要注意補充蛋白質,來緩解嗜睡的現象。
3、發作性睡病
這種疾病主要發生在青春期後,患者白天會嗜睡,而且不分時間、地點和場合,任何時候都可能會犯困,這種發作性睡病大家也不要太擔心,一般不會引發其它病變。
4、抑鬱
抑鬱症也會引發嗜睡症,抑鬱症患者通常看起來都比較沒精神,而他們犯困的機率比正常人犯困機率的3倍。
5、其他
老人年紀大了也會變得嗜睡,這和年紀、身體、藥物等有很大關係,體型比較胖、體重比較重的朋友也會比較他人更容易犯困。
進入冬季,真是一個容易嗜睡的季節,那麼爲何人們會感覺到這麼容易嗜睡呢?那麼很多人就要問了,在冬季哪些方法是可以抗疲勞的呢?又有哪些方法是提神醒腦的呢?
冬季抗疲勞的方法
1.晚上睡個好覺
冬天爲每個人打開了休眠模式,但有昏昏欲睡的感覺並不意味着就應該延長睡覺時間。事實上,如果你睡更長時間的話,很可能在一天中你會感到更加呆滯。理論上,我們在冬天不需要比在夏天更多的睡眠。制定和堅持一個可靠的睡眠時間表,保證一個晚上大約八小時的睡眠。
2.適當的運動
長期運動能增進機體免疫系統功能,成人最能夠增強免疫力的運動量是每週3次,每次約30-45分鐘,並且是能令心跳輕微加速的運動。這樣持續運動超過3個月,免疫力會增加。但是要注意,運動太激烈,反而會抑制免疫力。
3.保持好心情
人的情志也能影響免疫機能,所以情緒適當疏導,可以改善免疫力。壓力與負面情緒會促使腦細胞分泌一些化學物質,影響人體內分泌,進而損傷免疫系統。
4.吃正確的食物
你知道抗疲勞吃什麼好呢?當夏天結束時,人們的胃口會越來越好,富含脂肪、蛋白質以及澱粉類的食物越來越具有誘惑力。
但在寒冷的冬季,我們還應重視水果和蔬菜的攝入,更應該注重飲食的均衡,否則冬季也會變成貼膘的季節。冬季蔬菜如胡蘿蔔、甘藍和白蘿蔔都是不錯的選擇。
5.挺胸彎腰
站立時先深深吸一口氣,然後挺起胸膛,接着呼氣並向前屈身彎腰,做10—20次,每天做2—3次。不僅能鬆弛頸背肌肉,還可增強肺活量。
6.多曬太陽
當你起牀後,儘快打開窗簾讓更多的陽光進入家中。並在自然日光下儘可能多做一些戶外活動,即使是一個短短的午餐後散步也是有益的。儘可能讓你的工作和家庭環境足夠的明亮和通風。
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