吃燕麥減肥 燕麥瘦身食譜推薦
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一、酸奶燕麥減肥法
材料:酸奶200ml、燕麥粥1碗。
用法:攪拌均勻,當早、午、晚餐食用,一天3次。
二、芋頭燕麥粥
材料:芋頭50克、燕麥米50克、蜂蜜少許、淨水適量。
做法:
1、將芋頭洗淨去皮,切成斜刀塊,燕麥米淘洗乾淨,一同放入鍋中,倒入適量清水。
2、將鍋置火,先用旺火燒至沸騰,再轉小火煮熟。
3、將粥盛入碗中,淋入適量蜂蜜調勻做早餐食用。
三、燕麥粳米粥
材料:粳米100克、燕麥米30克、白砂糖10克。
做法:
1、將燕麥磨粉,粳米淘洗乾淨,用冷水浸泡半小時,撈起,瀝乾水分。
2、將粳米放入鍋內,加入約1000毫升冷水,先用旺火燒沸,然後改用小火熬煮。
3、粥熬至半熟時,將燕麥粉用冷開水調勻,放入鍋內,攪拌均勻,待粳米爛熟以後,加白糖調味,即可盛起食用。
四、南瓜燕麥粥
材料:南瓜一塊、燕麥片、枸杞。
做法:
1、將南瓜洗乾淨,並且切成小塊,然後將枸杞用溫水浸泡;
2、在鍋中加入清水,倒入南瓜塊煮軟,再放入燕麥片與南瓜一起攪拌均勻;
3、放入泡軟的枸杞,加入少量的蜂蜜調味。
五、燕麥鹹粥
材料:燕麥、豆漿、油條、芝麻。
做法步驟:
1、將油條切成塊狀,然後將豆漿和清水混合,倒入燕麥片泡軟;
2、攪拌之後放入鍋中煮熟;
3、加入少量的鹽調味,放入油條快和芝麻一起即可食用。
六、紫薯燕麥粥
材料:紫薯、燕麥。
做法步驟:
1、將紫薯去皮,切成丁狀;
2、放入鍋中加入兩碗清水煮熟;
3、加入適量的燕麥,滾煮一分鐘左右,加入少量的食鹽調味即可食用。
七、燕麥牛奶布丁
材料:燕麥片60克、鮮奶500克、全蛋4個、細砂糖100克、葡萄乾適量。
做法步驟:
1、先取1/2的鮮奶煮沸,衝入燕麥中拌勻備用;
2、將剩餘的1/2鮮奶加熱至40℃時,再加入全蛋和細砂糖,用打蛋器同方向攪拌均勻;
3、再加入泡好的燕麥片攪拌均勻,蓋上一層保鮮膜,放入電飯鍋中蒸12分鐘,最後放上葡萄乾即可。
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