孕婦食慾不振怎麼辦
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孕婦在妊娠早期會出現一些生理反應,如噁心、嘔吐、食慾不振、偏食等,嚴重者無法進食。這種生理反應一般在孕1月末開始,到孕3月末逐漸減弱消失。
目前尚未明確孕婦出現這種早孕反應的原因,可能主要與體內激素的作用和精神狀態的平衡失調有關,以下是幾個被認爲引發早孕反應的原因:
1、體內激素改變
在懷孕早期,體內的荷爾蒙分泌會發生變化,雌激素水平的迅速升高,hCG也迅速升高,雖然並不能科學解釋HCG與孕吐的關係,但研究孕吐的曲線和表現,會發現孕吐和HCG的成長值有很大的同步性。
2、精神因素
如果孕婦對妊娠本身有恐懼心理,或有厭煩、焦慮等情緒的影響等,都可能導致噁心嘔吐。
如果到了孕中期仍然食慾不振,除了自身體質差異外,還有可能是身體缺乏某些營養素所致,尤其是維生素B族和鋅,爲此要適當吃一些含維生素B族和鋅豐富的食物。
孕婦食慾不振可能會引起孕婦的營養不良,甚至可能會影響胎兒的發育。具體影響如下:
1、孕婦長期食慾不振,可能會引起葉酸、鋅、碘等微量營養素缺乏,增加胎兒畸形發生的風險。
2、可能導致B族維生素缺乏,加重妊娠反應。
3、嘔吐嚴重的孕婦還可能引起體內水及電解質丟失和紊亂,血液中過高的酮體將通過胎盤影響到胎兒發育。
所以,孕婦食慾不振是會影響孕婦身體和胎兒發育的,如果孕婦出現嘔吐嚴重、完全不進食的情況,需在醫生指導下,通過靜脈補充葡萄糖、維生素和礦物質等營養素。
多數孕婦在孕早期會出現噁心嘔吐,食慾不振的情況,到孕中期後,這種情況會逐漸減弱消失。可是也有一些孕婦在孕中期仍出現食慾不振的情況,這正常嗎?
1、孕中期仍食慾不振可能是由於孕婦體質的不同,每個孕婦的妊娠反應都不相同。有些孕婦整個孕期都沒有妊娠反應,有些孕婦的孕吐一直持續到孕晚期。注意觀察胎兒的發育情況,定時產檢,只要胎兒的發育正常,準媽媽就不必太擔心。但要注意孕婦的營養攝入,防止營養不良。
2、孕中期的食慾不振可能是飲食中缺乏某些物質所致,尤其是維生素B族和鋅。爲此孕婦要適當吃一些含維生素B族和鋅豐富的食物,如動物肝臟、海產品、蛋類等,或者在醫生叮囑下服用一些補充藥劑。
孕婦食慾不振可能會引起孕婦的營養不良,甚至可能會影響胎兒的發育,所以要設法促進孕婦的食慾。在食物的選擇、加工及烹調過程中,注意食物的色、香、味,使孕婦攝入最佳的營養素。
1、選擇色彩鮮豔食物
孕婦的飲食要儘量做到色彩鮮豔,既清淡爽口,又富含營養。可在飲食中放入番茄、黃瓜、鮮香菇、新鮮平菇、蘋果等,這些食物色彩鮮豔,營養豐富,易誘發孕婦的食慾。
2、選擇易消化食物
要爲孕婦選擇易消化、易吸收,同時能減輕嘔吐的食物,如烤麪包、粳米或小米粥。幹食品能減輕噁心、嘔吐症狀,粳米粥或小米粥能補充因噁心、嘔吐失去的水分。
3、食物烹調多樣化:烹調要多樣化,並應儘量減少營養素的損失。
(1)烹調過程中,要儘量減少營養素的損失,如洗菜、淘米次數不能過多,不能切後洗菜、泡菜,不能用熱水淘米。另外蔬菜在烹調過程中應急火快炒,與動物性食物混合烹調時應加少量澱粉,對維生素C有保護作用。
(2)可根據孕婦的不同情況和嗜好,選擇不同的原料和烹調方法來加工食物。如孕婦有嗜酸、嗜辣和其他味道的愛好,烹調食物時可用檸檬汁、醋拌涼菜,讓食物具有一定的刺激性,以增加食慾。
4、進食過程中,保持精神愉快。
在進食過程中,保持精神愉快。如進食時聽輕音樂,餐桌上可放一些鮮花,這樣孕婦可解除早孕的恐懼、孕吐的煩躁,從而增加孕婦的食慾,保證胚胎的正常發育。
5、少吃多餐
孕婦每天可安排5-6頓飯,儘量避免空腹。
孕婦食慾不振可以選擇以下食物來開胃:
1、柳橙:柳橙酸甜可口,可解油膩、促消化,孕婦在食慾不振時刻適當吃點柳橙,不過注意不要在空腹情況下服用。
2、橙皮:橙皮的酸甜味道,可以緩解孕婦的食慾不振。注意剝柳橙皮時,將那層白色薄膜撕去,可避免苦澀味道。孕婦吃橙皮時,可將皮切絲灑在蛋糕上,或是用開水沖泡代茶飲,其味清香宜人,能開胃、通氣、提神。
3、金桔:金桔含豐富維生素C,還含有揮發油等活性物質,可防風袪寒,潤喉,並降低感冒的發生率。
4、各式涼拌菜:小黃瓜涼菜具有開胃的效果,洋蔥、小番茄也是涼拌菜的俱佳材料,不僅開胃,也不增加腸胃負擔。不過需要注意的是,孕婦不要一次性吃太多涼菜,也不要空腹食用。
孕婦長期食慾不振會影響胎兒的發育,爲了緩解食慾不振的情況,孕婦可以吃一些開胃食物,促進消化。介紹幾款開胃食譜:
1、菠蘿蘋果汁
材料:菠蘿1/6個,蘋果1個,涼開水200毫升。
做法:將菠蘿、蘋果去皮切丁,加水放入果汁機攪拌均勻,即可飲用。
營養提示:在水果中,菠蘿中的酶含量最高。兩餐之間喝杯菠蘿蘋果汁,既能借助豐富的酶來開胃,又能補充維生素C,對健康十分有益。
2、白蘿蔔泡菜
材料:白蘿蔔半根,生薑5片,小黃瓜2根。
做法:白蘿蔔去皮刨絲,生薑刨絲或切片,小黃瓜洗淨切薄片。調味料可使用糖、鹽、醋,酌量拌勻。糖可用蜂蜜,鹽可用粗鹽,醋可用菠蘿醋、百香果汁或其他水果醋。
營養提示:清爽可口的白蘿蔔泡菜可算是開胃首選。白蘿蔔在所有蔬菜中,消除疲勞的效果最爲理想。尤其對消除腹脹之氣有很大作用。做蘿蔔泡菜時,若使用有機白蘿蔔,就不必去皮。生薑則要用嫩姜,老薑的纖維太粗。小黃瓜也要儘量買有機的,以免農藥殘留。
3、蔬菜豆皮卷
材料:豆皮1張,綠豆芽50克,胡蘿蔔絲20克,甘藍菜絲40克,豆乾50克,精鹽、香油少許。
做法:先將甘藍菜洗淨、切絲;胡蘿蔔洗淨、去皮、切絲;綠豆芽洗淨,豆乾洗淨、切絲。把所有原料用熱水燙熟,然後加少許精鹽和香油拌勻,將拌好的原料均勻放在豆皮上,捲起,用中小火煎至表皮金黃,最後等放涼後切成小卷即可。
營養提示:這道菜清新爽口,豆皮富含鈣質,紫甘藍富含豐富的維生素B,可爲孕婦補充維生素,有效增強身體抵抗力。
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