9個冬季減肥食譜 讓你照吃狂瘦
本文已影響2.29W人
本文已影響2.29W人
1.蘋果什錦飯
材料:白米飯、嘎啦果、火腿片、番茄、青豆、玉米粒、芹菜、植物油、鹽、味精。
做法:將蘋果洗乾淨切丁,用鹽水泡一下,撈起,瀝乾水備用。番茄、火腿切塊;芹菜洗淨切丁,備用。放油熱鍋,將芹菜丁炒香,加入蘋果丁、番茄、火腿、芹菜、青豆仁和玉米粒,之後再放適量的調味料翻炒,最後融合熟米飯,以大火迅速炒勻即可。
2.蘋果蛋餅
材料:蘋果、雞蛋、鮮奶、糖、色拉油。
做法:將雞蛋打散,加入少量鮮奶和糖攪拌;將蘋果去核,切片。將平底鍋加油燒熱,慢慢將蛋漿倒入鍋中用小火煎。將蘋果片平鋪在蛋餅上,待底部熟後再翻轉煎另一面,裝盤即可。
3.果香脆卷
材料:翠玉蘋果2個、魚肉、哈密瓜半個、春皮卷4張、蔥、姜、鹽、澱粉、植物油適量。
做法:將魚肉切片,用適量蔥、姜和調味料醃製10分鐘入味。把蘋果與哈密瓜去籽去皮,切成同魚肉大小的片狀,用澱粉調成糊狀。用春捲皮捲住魚片;蘋果與哈密瓜片成長方形狀,用澱粉糊粘牢,入油鍋中炸酥、撈起、瀝乾。將每塊對切排入盤中即可。
4.扁魚白菜湯
材料:大白菜、扁魚、蒟蒻、香菇、食鹽。
做法:將大白菜、香菇、蒟蒻分別洗乾淨,白菜、蒟蒻切片;香菇切絲。把扁魚泡水洗乾淨。在鍋內放適量的水,待水煮開後,放入大白菜、香菇、蒟蒻、扁魚一同燉煮半個小時,調和適量鹽即可。#p#副標題#e#
5.芸豆紅豆粥
材料:米、紅豆、芸豆、味精、食鹽適量。
做法:先將米和紅豆分別洗乾淨。一同放入鍋中加水用中小火熬煮20分鐘,沸騰後再轉小火。待水分全部蒸發後加入芸豆,同時放適量的味精和食鹽調味,繼續煮至粥變濃稠即可。
6.八寶小白菜
材料:小白菜250克,鮮筍50克,水髮香菇50克,臘腸10克,雞腿肉50克,蝦米10克,鮮湯適量,麻油5克,精鹽、料酒、蔥花、味精各少許。
做法:小白菜洗淨後,去除老葉、黃葉,切成3釐米左右的段,用沸水淖一下,瀝去水分,晾涼待用;鮮筍、香菇切成寸段。雞肉、臘腸切成片。將鮮筍和香菇絲平放在碗邊,將小白菜放在碗中央,再將雞片、臘腸片、蝦米放在上面,擺平放入蒸鍋中蒸透。
7.枸杞山藥
材料:山藥300克,枸杞10克,冰糖50克,白醋30毫升。
做法:山藥削皮,放入冷水中浸泡片刻。枸杞用清水洗乾淨,再放入溫水中浸泡至完全發起。將山藥切成6釐米長、1釐米寬的條。鍋中放入適量的熱水,大火燒沸後將山藥條和枸杞放入汆煮3分鐘,取出放入涼水中沖涼,然後瀝乾水裝盤待用。鍋中保留少許汆煮山藥的熱水,再放入冰糖用小火慢慢煮至全部融化,然後倒入白醋,將湯汁稍稍收稠,製成酸甜汁。將酸甜汁倒在枸杞山藥上,浸泡30分鐘即可。
8.金針菇炒大白菜
材料:大白菜、金針菇。
做法:大白菜洗淨後切段;金針菇去尾端,切段備用。在鍋中倒油,油燒熱後,放入大白菜片用中火爆炒,再加入金針菇拌炒均勻,蓋上鍋蓋燜煮約1分鐘。加入所有調味料拌炒均勻入味即可。
9.吞拿魚芝士
材料:罐頭吞拿魚,洋蔥碎100g,西芹碎4湯匙,紅椒碎4湯匙,蛋黃醬1湯匙,果仁碎4湯匙,黑橄欖全粒、2湯匙鹽,胡椒、辣椒仔辣汁、檸檬適量,半個巴瑪臣芝士。
做法:將洋蔥、西芹、吞拿魚、紅椒、果仁伴以蛋黃醬、芝士攪拌均勻。加入鹽、胡椒調味。檸檬榨汁,加入碗中,檸檬可先於桌面上來回搓動,讓其裏面的纖維鬆動,然後一手緊握檸檬榨汁,一手掌放於檸檬下,當做“人肉濾器”,濾走檸檬核,讓檸檬汁滴入碗中。加入辣汁調味,攪拌均勻。薯仔切片用平底鍋煎炸過,然後將攪拌好的材料,用勺子放於薯片上,再擺上一粒黑橄欖,此爲一食,另外一種方式,則是伴以餅乾食用。
冬季減肥的飲食建議
1.減肥早餐建議
一頓好早餐應包括這樣三件東西:穀類食品(如未去麥的粗麪粉面包、八寶粥、黑米麪包、窩窩頭、茴香菜包等)水果和奶製品。最好喝含脂肪少的牛奶。誰吃這樣的早餐,誰就一箭三雕;豐富的碳水化合物,少脂肪,豐富的維生素和礦物質。
2.減肥午餐建議
午餐八分飽,可以吃一些新鮮蔬菜、魚類和瘦肉。如果自帶便當的人,建議每天自帶水果作爲補充,最好在午飯後1小時左右吃,綠葉蔬菜則要靠晚餐多攝入。至於盒飯族中的愛面一族,可以自帶滷蛋、即食豆製品和新鮮的蘿蔔、西紅柿、黃瓜來補充蛋白質、礦物質、維生素和纖維素攝入量的不足。
3.下午茶
如果你一到下午就餓得慌,想吃零食,可以吃吃下午茶。下午茶就必須像正餐那樣搭配,鹹甜可以根據自己的口味選擇。
我們可以選擇一塊餅乾、一個奶酪、一個時令水果,一杯淡淡的清茶,或者是一杯加了檸檬的礦泉水……既彌補了你午餐吃得太少的遺憾,又能防止低血糖引起疲勞感,還可以頂住下午肚子咕咕叫的抗議,保持優美的曲線、放鬆一天積聚下來的疲勞。
4.睡前飲食
睡前三小時不吃東西是減肥的黃金原則,此外,晚餐應儘量清淡,多一些蛋白質,少一些碳水化合物和脂肪。
靠吃減肥?這些食譜讓你越來越瘦
產後減肥方法 三款減肥食譜讓你瘦瘦瘦
秋季減肥吃什麼食物好 秋季減肥食譜讓你越吃越瘦
秋季巧吃3種水果狂瘦身 減肥最佳食譜推薦
八個減肥妙招讓你冬季變瘦子
冬季食醋減肥食譜 教你喝醋如何減肥
吃什麼減肥 10款冬季減肥食譜
冬季減肥卻胃口大開 8種食物讓你吃成瘦子
春季減肥照着這份食譜吃 一天瘦一斤
冬季排毒瘦身的減肥食譜推薦
冬季瘦得更快的豆腐減肥食譜
秋季一日三餐減肥食譜 照着吃就能瘦
秋季減肥吃什麼 3款食譜教你狂吃還消脂
經期減肥食譜 3款瘦身食譜讓你瘦不停
春季一週減肥食譜 不節食照樣瘦
冬季怎麼減肥 冬季的三種減肥食譜
六款減肥食譜讓你瘦不停
減肥你吃對了嗎 5道食譜讓你越吃越瘦
冬季減肥六個技巧 讓你的瘦身不冬眠
秋季減肥吃什麼好 秋季減肥注意事項健康減肥早餐食譜健康減肥午餐食譜健康減肥晚餐食譜
一個月減肥食譜:讓你健康狂瘦的一個月減肥食譜
冬季瘋狂瘦身的9大食物
五種減肥食譜 讓你想瘦就瘦
6款減肥食譜照着吃立馬瘦
7款秋季減肥食譜 讓你變成瘦美人
夏季一週減肥食譜 照着吃一週瘦5斤
4款防便祕減肥食譜 讓你邊吃變瘦
冬季減肥3絕招讓你狂甩肉
冬季健康減肥食譜 高效瘦身
狂吃也減肥:13種冬季瘦身佳食物
春季減肥燃脂 9招瘋狂瘦身
女生冬季減肥食譜 一週瘦10斤很簡單
五大減肥食譜 讓你想瘦就瘦!