產後減肥方法 三款減肥食譜讓你瘦瘦瘦
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一、春季瘦身的三款食譜
食譜一
晨起飲水一杯,約300毫升。
早餐:粗糧粥100g,瘦肉餡包子100g。
早午間:水果一個。
午餐:米飯100g,去皮雞肉100g,菌類100g,蔬菜兩種各100g。
午晚間:水果一個。
晚餐:米飯100g,去皮海產品100g,豆製品100g,蔬菜100g。
睡前:脫脂鮮奶250毫升。
食譜二
晨起飲水一杯,約300毫升。
早餐:鮮奶400毫升,全麥麪包100g。
早午間:水果一個。
午餐:米飯100g,瘦牛肉100g,菌類100g,蔬菜兩種各100g。
午晚間:水果一個。
晚餐:米飯100g,去皮海產品100g,海帶100g,蔬菜100g。
睡前:豆漿250毫升。
食譜三
晨起飲水一杯,約300毫升。
早餐:鮮奶400毫升,雞蛋一個,主食100g。
早午間:水果一個。
午餐:米飯100g,畜禽肝100g,海帶100g,蔬菜兩種各100g。
午晚間:水果一個。
晚餐:米飯100g,去皮海產品100g,豆製品100g,蔬菜100g。
睡前:脫脂鮮奶250毫升。
二、產後媽咪春季瘦身注意事項
1、三種食譜應交替進行,對未註明具體名稱的食品科自行搭配,但數量要控制住。
2、一天之中最好是兩種不同的水果。
3、每天飲水8-10杯,約兩三升。
4、烹飪時以蒸煮爲宜,每天食用的油脂最好不超過50g。
5、少放醬油、鹽等調味品,可適度加醋。
6、晚餐主食適度減少爲好。
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