糖友嘴饞怎麼辦?3種零食解解饞
本文已影響1.16W人
本文已影響1.16W人
糖友可以吃什麼零食?
一、可以常吃的零食
1.低GI水果。GI是指人體食用一定食物後會引起多大的血糖反應,一般當GI指數在55以下的屬於低GI食物。在水果中,李子、櫻桃、柚都屬於低GI水果,其中李子GI爲24,櫻桃GI爲22,柚的GI爲25。
2.番茄、黃瓜等蔬菜。常吃番茄可增強小血管功能,預防血管老化,所含“番茄素”能抑制細菌。黃瓜含有的葫蘆素C能提高人體免疫功能,有抗癌作用;黃瓜所含的丙醇二酸能抑制糖類物質轉變爲脂肪,有利於肥胖糖友減肥;黃瓜中的葡萄糖甙、果糖等不參與通常的糖代謝,糖友加餐零食以黃瓜代替澱粉類食物,對血糖幾乎無影響。而且番茄、黃瓜可以生吃,無論家庭主婦還是辦公室白領,都可以輕鬆清理食用。
3.油脂含量少的堅果。許多堅果加工少,比較天然,糖分也比較低,不過由於油脂含量高,選擇堅果做零食時要儘量選擇大杏仁、腰果、開心果等油脂含量在50%以下的堅果,榛子、核桃、夏威夷果等油脂含量高的要少吃點。
二、絕對不能吃的零食
1.油炸小食品
如薯片、薯條等,這類食品完全應歸爲垃圾食品。據計算,吃完一桶薯片產生的熱量,需要爬101層樓或者快走一個半小時才能消耗完。別說是糖尿病患者,就是健康人也應遠離。
2.肉類零食
如肉脯、肉乾等。它們不但含油鹽多,且往往含有較多防腐劑,也不適合糖尿病患者。此外糖尿病人不要吃食糖、糖果、蜂蜜和甜食以及含糖飲料。這些高糖食物易被機體吸收而促使血糖升高、增加胰腺負擔,從而加重病情。
糖友吃零食的注意事項
1.計算好每天總的熱量攝入,在不超過全天總熱量的情況下,從正餐中勻出一部分作爲加餐。加餐時間爲:上午9:00~10:00、下午3:00~4:00和晚上睡前1小時。
2.睡前加餐可選擇半杯牛奶、1個雞蛋或2塊豆腐乾等高蛋白食品,這些食品能延緩葡萄糖的吸收,對防治夜間低血糖有利。
3.選擇零食,建議從“膳食寶塔”的最底層——穀物開始。零食種類不同,加餐量也不同。黃瓜、西紅柿等蔬菜類零食無須限量;水果類中的楊桃、獼猴桃、火龍果和柚子等對血糖影響不大,可在血糖控制平穩的前提下適當吃,不過要少吃香蕉、桂圓等含糖量高的水果,一個蘋果可以一天分2~3次吃;堅果類的食物,每天進食不應超過1兩(帶殼的重量)。
爲什麼長吻魚喜歡接吻?只是嘴饞別人的食物(想分食青苔)
解饞不發胖的15種零食 解饞不發胖的零食有哪些
男人喝濃白骨頭湯補身體是誤解 只解饞不補鈣
糖友出現便祕要怎麼辦 飲食可緩解
8款春季減肥晚餐食譜 既解饞又瘦身
柚子飄香 孕婦嘴饞能吃柚子嗎
這幾樣美味零食不只是解饞 補血效果也不錯哦
嘴巴上火怎麼辦7招解決?
很解饞?鋒味江湖之決戰食神什麼時候上映演員表
哺乳期能吃葡萄嗎 哺乳期嘴饞吃什麼好
嘴饞 盤點吃肉的五大好處
嘴饞了嗎?盤點世界各國國宴
孕婦嘴饞吃什麼?這些水果最適合
麻辣香鍋的家常做法 好吃又解饞 怎麼都不夠吃
孕期媽媽都很嘴饞 吃什麼對孩子好
孕婦嘴饞怎麼辦 可以吃這五種零食解饞
三伏天吃餃子開胃解饞 推薦6種餃子做法
減肥難敵嘴饞怎麼辦 7個妙招讓你越吃越少
春筍不食嘴饞食之胃寒 春筍怎麼吃纔好
孕吐難受怎麼辦?7種緩解孕吐的小零食推薦
糖友們能吃零食嗎 三種零食可選
減肥零食不能沾邊 這些零食還是可以適量解饞的
暖身又解饞! 讓你垂涎三尺的幹鍋菜
這些食物黑名單 孕媽再嘴饞也不能碰
劉亦菲吃飯猛盯美食照片解饞:假裝自己吃的很好
嘴饞又怕胖怎麼辦?推薦4道DIY甜品
這6種食物減肥可以吃 既解饞又幫助減肥
孕婦能吃辣的嗎 2款辣味食譜可解饞
孕期饞零食 如何吃出健康
孕期嘴饞怎麼辦 懷孕嘴饞吃什麼
嘴饞停不下來怎麼辦 這幾種降低食慾的食物一定要記住
青金桔 開胃解饞的不二選擇
很解饞?鋒味江湖之決戰食神什麼時候上映演員表