瘦身減脂營養餐的吃法
本文已影響2W人
本文已影響2W人
健身減脂營養餐
用料
蔬菜(低熱量 高營養)西蘭花、芹菜、蘆筍、生菜、番茄、菠菜、白蘿蔔、海帶、菜心、娃娃菜、萵筍、菌菇類。
水果:火龍果、木瓜、香蕉、蘋果、藍莓、獼猴桃、聖女果、梨、牛油果。
優質碳水化合物糙米、燕麥、全麥麪包饅頭、全麥通心粉、玉米、馬鈴薯、紫薯紅薯、豆類、小米、山藥。
高蛋白(低脂肪)雞胸肉、雞蛋白(煮)、魚肉(三文魚、鱈魚、金槍魚)、蝦、牛肉、貝類。
不飽和脂肪酸(適量)亞麻籽、南瓜子、大豆、杏仁、向日葵、核桃、玉米、腰果、開心果。
【三分練,七分吃】健康的健身減脂營養餐的做法
少食多餐、每頓飯七分飽就放筷子走掉,10點、4點必須加餐,每天至少五頓提高新陳代謝。
水煮、清蒸、涼拌、沙拉爲主,少油、少鹽、少糖!但不能無鹽,沒有鹽的攝入會沒有力氣運動一日之計在於晨,早餐一定要攝取豐盛,蛋白質、碳水、水果,一個都不能少。午餐請以攝取適量蛋白質,粗糧主食,大量蔬菜爲主題進行。晚餐請以簡單純粹的蛋白質類,以及大量蔬菜爲主,晚上一定要清淡,就算不是減肥的人晚上也不易過於豐盛,你的腸胃爲你工作一天了,需要休息藍色的碗盤可以減少食慾,把每頓飯要吃的東西在大盤子裏鋪開,比堆在小碗裏吃起來有飽腹感!平時多喝水,每天1200毫升差不多,慢慢喝,提高新陳代謝一定要早睡早起,保證有8小時睡眠吃完飯站一個小時,刷刷碗收拾一下什麼的,真的會很瘦腰!儘量保證每一餐都有優質碳水化合物、蛋白質、蔬菜水果一定不要飯後立刻吃,會產生酒精和毒素,還會脹氣、便祕細嚼慢嚥!!很重要!每一口嚼30下,不僅消化變好了,便便也會很通暢早上起牀一大杯蜂蜜水,慢慢喝多泡腳,促進血液循環。
1、隔3小時,就吃一餐
一天中,每隔三小時進食一次,其實就是大約一日6餐,這種少吃多餐原則對減肥的好處,就是能長時間維持飽腹感,讓自己不至於飽受飢餓感或是飲食不規律,進而導致發胖。而且也能維持身體內能量的穩定和消耗,保持正常的新陳代謝速率,人體不容易肥胖,體重也不會超標。
一般說來,減肥中的女生一天所需攝入的熱量大概在1200大卡,建議採用輕重交替的熱量攝取規則進行減肥計劃,即早中晚三餐每餐300大卡,早茶、下午茶、晚茶的熱量控制在100大卡左右,這期間吃點堅果、點心、水果,都是非常可行的方案。
2、每天3份蔬果
無論你想不想減肥瘦身,遠離蔬菜和水果都是相當不明智的選擇,且不說它們優質的營養成分,其超讚的口味就讓人慾罷不能,更別說你正在考慮減掉些脂肪了。五顏六色的蔬果,大多熱量低、含有豐富的膳食纖維,吃進去可以馬上佔據你的胃,讓你斷掉再吃其他食物的慾望。
但蔬果們進入你的肚子可不僅僅是佔位的,它們真正目的是把體內的油脂廢物一層一層包圍,廢物會被順利送出體內。當然,在清毒的過程中,它們的優質含量又能爲你建築健美身形添磚加瓦……
3、3少——少油、少鹽、少糖
高脂、高鈉、高糖是導致肥胖的三大殺手,從這三方面着手,改善飲食習慣,對健康減肥是非常有益處的。而且遠離這三大危險分子,你也能真正品嚐到菜餚中的味。
遠離高油脂這麼做:烹飪食物時選擇少煎炸、多蒸煮的清淡方式。另外,不吃肉是不可靠的減肥方法,瘦肉、魚肉、海鮮都是非常健康的減肥食物,特別是深海魚類,含有豐富的OMEGA-3不飽和脂肪酸,助減重也助美容。
遠離高鈉這麼做:水腫是很多人都在苦惱的問題,甚至有些偏瘦的女生也同樣有着水腫難題,其實這往往和體內過多的鹽分有關。如果你愛吃鹹、不愛喝水,那就可要注意了!
遠離高糖這麼做:攝入過高的糖分是導致脂肪堆積的最直接的手段,而且幾乎每位美眉都愛吃甜食,一遇上蛋糕、冰淇淋、巧克力就欲罷不能,對於這一點真沒什麼更巧妙的解決辦法了,只有少吃爲好!
6種瘦身大法 10分鐘快速減脂
營養師教你晚餐怎麼吃可以減肥
低脂晚餐助你快速瘦身
不吃晚餐可以減肥嗎 晚餐這樣吃也能成功瘦身
瘦身早餐 豆漿瘦身的喝法
自制瘦身減肥茶 瘦身燃脂月瘦15斤
6組瘦身操 速瘦減脂好身材
健身減脂晚上吃什麼?湯臣倍健乳清蛋白粉配合快速營養晚餐!
減肥早餐吃什麼健康又瘦身
減脂餐有營養嗎 減脂餐的熱量是多少
你的早餐營養達標了嗎?想減肥早餐這樣吃
減脂營養素有哪些 減脂食譜一覽
瘦身減肥吃中餐有哪些技巧
午餐吃什麼既飽腹又瘦身 減肥午餐食譜
減肥餐吃什麼好 好吃低熱量輕鬆瘦身減肥
早餐怎麼吃營養又減肥 推薦這3類早餐
3款減肥粥 營養瘦身二合一
一日三餐健康瘦身新吃法 健康營養減肥三餐食譜
白領營養瘦身減肥餐
春季瘦身攻略 吃排毒減肥餐狂瘦15斤
超實用的減脂餐食譜 讓你邊吃變瘦 感覺學着吃吧
健康減肥方法 10種方法教你健康減脂瘦身
早餐吃什麼最減肥瘦身 這些食物瘦身效果好
減肥達人教你晚餐怎麼吃瘦身
晚餐吃什麼最有營養 營養晚餐大盤點
減肥午餐吃什麼好 這樣吃營養不長胖
早餐應該怎麼吃 這樣吃營養又減肥
減脂瘦身操 牀上怎麼運動減脂
營養瘦身減肥餐 營養減肥餐怎麼吃
減肥早餐吃什麼比較好 兩週迅速減五斤肉的營養早餐
脂肪肝飲食三餐怎麼吃:營養平衡是關鍵
營養師教你晚餐吃什麼減肥
冬季簡單有效的消脂瘦身餐