健身中的8大飲食攻略 你知道了幾種

很多人其實不知道，健碩的身材不光是練出來的，它也是“吃”出來的，一頭霧水吧，還真不騙你，在健身的過程中，吃變得尤爲重要，那該怎麼注意飲食呢，請聽小編道來。

1、加快新城代謝

男性跟女性相比，男性做運動更容易消耗碳水化合物，而不是脂肪。所以保持一種強度較低，訓練時間偏長的訓練方式來消耗脂肪更爲適合。

由此可見，在訓練過程中碳水化各物的補充尤爲重要，再健身的同時，帶上功能型維生素飲料或者一點乾糧是很必要的。

2、降低熱量的攝入

我們大家都知道減少飲食量會降低我們的體重，但是物極必反，攝入的過少會導致很多體力問題，對健身房的鍛鍊效果也會不利。比較合適的做法是每天攝入的熱量合理的減小，例如，以往我們每天攝入的熱量是3000卡路里，我們可以減少百分之十左右，減少到2700左右。然後鍛鍊的時間和強度則不要改變。

3、選擇脫脂的食品

一種最簡單的減少熱量攝入的方法就是食用低脂的甚至是脫脂的食品，例如脫脂的牛奶，酸奶，奶油等。

4、少吃多餐

其實現代人最合理的飲食方式應該是少食多餐，你可以把每天三頓改爲每天六七頓，但是，並不是每頓都吃的飽飽的，那樣的後果小編可不負責。

減少每次吃的量，增加次數，對健身的人來說，這纔是最好的飲食方式。

5、細嚼慢嚥

細嚼慢嚥是爸爸媽媽以前掛在我們耳邊最多的一句話，其實相信大家都是左耳進，右耳出。今天小編再次告訴你，細嚼慢嚥對我們身體的好處真的是有很多。

大家以後千萬不要不把食物慢慢嚼碎就嚥下去，細嚼慢嚥不僅對腸胃有利，還利於我們身體對營養的吸收，讓你在訓練中擁有更大的活力。

6、重視蛋白質

按照前面所說，大家降低了卡路里的攝入，這時候蛋白質的補充對你尤爲重要。 如果蛋白質缺失了，你的肌肉組織就會變得衰弱，新陳代謝也會受到影響。“肌肉男”們都是補充了足夠的蛋白質才長出健壯的肌肉的。

所以爲了確保你的健身效果，請你每天補充的蛋白質，它的補充量至少是你的 體重*0.8 克這麼多才行。

7、喝水

在健身的時候，如果你發現你長時間不用去洗手間，那說明你正處於脫水狀態，脫水不僅會降低你的運動狀態，也會影響新陳代謝的速度。 解決辦法也很簡單，就是多喝水。

8、晚餐不能大吃特吃

如果你的健身時間是在睡覺前，那健身結束後切莫暴飲暴食，這樣不僅對腸胃不好，熱量也會轉化成脂肪儲存下來，而且你的睡眠還會受到影響，真是百害而無一利啊，請大家記住。