保健如何從飲食下手 飲食攻略請認真看
本文已影響1.05W人
本文已影響1.05W人
過年的時候大家都很高興,而且頓頓都吃大魚大肉,整個假期每天都吃的比較油膩。腸胃內堆積了大量油膩的食物,容易出現腸胃不適的情況,比如說噁心、腹脹等。過完年之後,就會要恢復工作狀態了。日常吃的食物也沒有那麼豐盛了,短時間吃了太多油膩的食物,腸胃已經負擔很重了。年後要及時保健,調整飲食才行。那麼年後保健如何從飲食下手呢?以下介紹幾個飲食調整方法,快來參考參考。
保健如何從飲食下手
1、吃少油食物
一些人喜歡吃剛剛油炸起來的食物,這樣吃非常容易上火,而且還容易堆積油脂。吃太多了容易出現熱量過剩情況,誘發慢性疾病,比如說肥胖症。
爲了避免腸胃不適出現,日常要吃少油的食物。所以說,油炸類的食物要忌口,而且日常烹飪菜餚的時候,要少放油,儘量選擇白灼、涼拌等方法烹飪。
2、少糖
過年的時候會有很多的糕點、糖果,很多人都習慣性變吃糕點、糖果,變看電視玩手機等,不知不覺中就攝入了過量的糖分。食用了大量的甜食,將會提高體內的胰島素水平,致使體內脂肪更快合成,造成脂肪堆積,讓人們快速發胖。
過完年之後,很多人將回到工作崗位。離家的時候,請不要帶大量的糕點、糖果等甜食,以免工作的時候,習慣將它們當做點心吃。幫助身體減少糖分攝入量,有助減肥。
3、少辣
過年的時候吃了太多油膩的食物,而且菜餚非常豐盛,每餐都吃得飽飽的。年後上班後菜餚就簡單許多了,可是因爲假期吃得太油膩了,導致部分人食慾降低,面對食物都提不起興趣,甚至還有些反胃。
這個時候有些人喜歡吃點辣促進食慾,但是不能吃太辣,否則容易刺激消化系統,很容易出現便祕、上火、口腔潰瘍等問題。
年後飲食調理腸胃該怎麼做
1、喝養胃粥
過年的時候,不僅葷腥吃得多而且還會喝大量的酒。進食太多了,還有酒精都會刺激消化系統,進而損傷腸胃。想要調理腸胃的話,建議年後要常喝養胃粥,比如說山藥粥、南瓜粥、小米粥等,趁熱喝下肚不僅能滋養腸胃,還能夠爲身體補充營養物質。
2、多吃蔬菜
蔬菜中含有膳食纖維,多吃能夠促進腸胃蠕動,加快代謝,對於減輕腸胃負擔有一定的好處。而且蔬菜中,也含有很多的礦物質、維生素,多吃還能爲身體補充營養。所以說,年後每餐進食,都要準備好一兩盤蔬菜。
其中,有助調理腸胃的蔬菜非常多,比如說具有消食導滯作用的胡蘿蔔,有助改善腸胃不適;比如說含有潰瘍癒合因子的包菜,能夠防治胃潰瘍;比如說含有維生素K1、U的甘藍,可以對抗胃潰瘍疾病,讓胃黏膜組織得到保護。
3、按時吃一日三餐
過年的時候應酬多,很多人一天吃好幾頓,可不止三餐。年後需要及時調整恢復到一日三餐的進食規律,從而減輕腸胃負擔。
左下腹包塊該如何飲食?
飲食與健康 流傳生食飲食法更健康靠譜不
健康飲食:看“臉色”行事
春夏之交如何保健 注意飲食很關鍵
男性更年期如何健康飲食
飲食減肥攻略 這樣吃才能瘦
男人健康從良好飲食開始
如何養胃?養胃要從飲食調理
避谷如何飲食 避谷飲食攻略
科學飲食可以防癌嗎 如何科學飲食
老年人如何保健 飲食注意事項有哪些
夏天美容保健飲食祕籍
兒童保健飲食注意事項
平安夜吃什麼?平安夜飲食大攻略
長壽密碼 看長壽老人如何健康飲食
孕媽媽產後皮膚如何保養 可以從飲食下手喲
男性夏季養生攻略:從飲食到心理都不能少!
如何祛斑?3個飲食攻略 淨白掃斑
“陽康”後如何注意飲食健康
什麼是健康的飲食習慣 如何改變不健康的飲食習慣
如何調理飲食呢
中醫養生 五臟排毒飲食攻略
飲食不健康會導致人們過早衰老 如何飲食有助抗衰老
多個飲食瘦身攻略想不瘦都難
糖尿病尿酸高飲食保健
教你如何從飲食上攝取鈣
如何飲食減肥 減肥期間的飲食
嗜酸性膀胱炎飲食保健
輸尿管刺痛的飲食保健
健康減肥食譜 保證飲食減肥
減肥怎麼樣不瘦胸 瘦身不瘦胸飲食攻略
胃膈肌痙攣的飲食保健
職場男人如何健康飲食