哺乳期飲食禁忌多 合理飲食很重要
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當媽媽是一件既幸福又辛苦的事情。當上了媽媽就意味着以後的日子註定要爲自己的孩子一直操心。孩子小時,媽媽操心孩子的營養問題;孩子上學時,媽媽操心孩子讀書的問題;孩子畢業了,媽媽操心孩子工作的問題;孩子工作了,媽媽操心孩子結婚的問題;孩子結婚了,媽媽操心孩子寶寶的問題……總之當媽真的很不容易。
要小編說,其實媽媽根本就不用那麼操心,等到孩子獨立了,媽媽們完全就可以放手,讓孩子自生自滅。媽媽最應該操心的就是孩子剛出生的那段期間。孩子剛剛來到人世間,不會說話不會走路,他們吃什麼,穿什麼,用什麼都是媽媽來決定的,所以這個時候媽媽的一個決定都會影響到寶寶的身體健康。
不僅如此,在哺乳期的時候,媽媽的飲食也會影響到寶寶的身體,因爲媽媽的飲食影響着乳汁的質量,乳汁作爲寶寶的主要食物,如果質量太差了會損害到寶寶的身體健康。那麼要如何做到合理的飲食呢?
第一,食物質量要好。
一定要新鮮,特別現在是夏天,高溫環境下容易滋生細菌,在飲食衛生方面一定要格外注意。媽媽的食物最好不要是隔頓或者隔夜,做到每一次餐的食物都是餐前現做的,食材也是當天購買的。
第二,食物種類要多。
想要寶寶健康成長,營養一定要跟上。在哺乳期,一人食等於兩人補,所以媽媽的飲食一定要營養均衡,如果有挑食毛病的媽媽這個時候可就不能挑食了,不能再像沒當媽之前一樣任性了,以前可以只吃自己喜歡的食物,現在則是要雨露均沾了。家人們在給媽媽做菜的時候也要多做幾樣菜,每樣菜可以只做一點點,但菜的種類要多。
第三,要葷素搭配,粗細結合。
要營養均衡怎麼可以只吃素或者只吃葷呢?肉類含有大量的蛋白質、脂肪和卡路里等,素菜則含有大量的維生素和無機鹽等,只吃菜則體內的蛋白質含量會偏低,而只吃肉會讓身體缺少維生素,所以要兩種食材搭配,兩相互補人體內所需的物質才能夠充分擁有。主食上要粗細結合,粗細結合可以是一頓吃粗糧一頓吃細糧,也可以在一頓裏面既吃粗糧又吃細糧。有人會說怎麼一頓飯裏既吃粗糧又吃細糧,又不可能一頓飯煮兩樣主食。這個很簡單,主食你可以煮用“玉米+大麥面+蕎麥麪”組成的三合面做的麪條和饅頭;或者吃“大米+綠豆”組成的二米飯或者煮“大米+綠豆+燕麥”組成的三米飯,這就粗細結合啦。
第四,清淡適宜。
有些人偏好辣味,特別是重慶、長沙的人民,幾乎頓頓都要吃辣,可以說是無辣不歡的節奏了。但是哺乳期吃辣這種重口味的東西容易導致奶水變少,而且不僅會讓媽媽上火,寶寶也有可能受到牽連也上火了。所以愛在菜里加點辣椒的家庭們,在給媽媽的食物裏千萬別放辣,另外其他一些重口味的調味料也要少放,哺乳期媽媽的食物一定要清淡,才能讓孩子味覺的靈敏度不會受到影響。其實清淡的飲食習慣對人的身體是很有好處的,可以減輕身體的負擔,預防疾病和提高壽命,建議不管是不是對媽媽,一家人的飲食都應該以清淡爲主。(本站()專稿,如需轉載請註明出處。)
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