失眠多夢怎麼辦飲食調理很重要

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失眠和多夢是常見的睡眠問題，會嚴重影響人的身體健康和生活質量。飲食在一定程度上能夠緩解這些問題。失眠和多夢患者可以嘗試食用富含色氨酸的食物、避免晚餐過飽和飲食刺激、食用富含鎂的食物、喝一杯牛奶、吃點香蕉等飲食調理方法。

1、食用富含色氨酸的食物

色氨酸是人體合成褪黑素的原料，而褪黑素是幫助調節睡眠的重要激素。所以，攝入富含色氨酸的食物可以幫助提高褪黑素的合成量。色氨酸主要存在於魚、蝦、牛奶、豆類、蛋白質等食物中。

2、避免晚餐過飽和飲食刺激

晚餐過飽會導致胃腸道充血，血流量增加，身體難以進入睡眠狀態。而刺激性食物，如咖啡、茶、辣椒等，會影響神經興奮性，使人難以入睡。因此，晚餐應以清淡易消化的食物爲主，並避免刺激性食物的攝入。

3、食用富含鎂的食物

鎂是調節神經系統的重要元素，缺乏鎂會引起神經過度興奮，導致失眠和多夢。富含鎂的食物主要有黑豆、燕麥、核桃、菠菜等，可以適量食用。

4、喝一杯牛奶

牛奶含有大量的鈣質和色氨酸，這兩種物質可以幫助促進睡眠。適量飲用一杯牛奶，可以起到緩解失眠和多夢的作用。但需要注意的是，牛奶不宜過量飲用，否則會增加胃腸道負擔。

5、吃點香蕉

香蕉是含有豐富鎂元素的水果之一，也是含有色氨酸的水果之一。因此，吃一根香蕉可以幫助緩解失眠和多夢的問題。

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