快速降血壓的12種方法
本文已影響2.26W人
本文已影響2.26W人
高血壓可以引起很多疾病,如心臟病、中風、動脈瘤、認知障礙和腎衰竭。幸運的是,下面的這些方法不用通過藥物就可以降低血壓,但是你必須擁有健康的體重:
1、快步走
研究發現,那些快速走路的高血壓患者的血壓會降低8/6毫米汞柱。鍛鍊可以幫助心臟更有效地使用氧氣。試着增加走路的速度或距離。
2、深呼吸
緩慢地呼吸或沉思練習,如氣功、瑜伽和太極可以降低應激激素,而應激激素會使血壓升高。早晚試着深呼吸五分鐘。
3、吃富含鉀的食物
富含鉀的食物是降血壓的重要部分,每天攝入2000到4000毫克的鉀。富含鉀的食物有:紅薯、番茄、橘汁、土豆、香蕉、豌豆、哈密瓜和乾果。
4、注意食物標籤中鈉的含量
有高血壓家族史的人很容易鈉過敏,但是暫時還沒有方法確定人們是否會對鈉過敏。所以我們應該降低鈉的攝入量,這不僅僅意味着做飯的時候少放鹽,大部分鈉存在於加工食品中。
5、多吃黑巧克力
黑巧克力含有黃烷醇,黃烷醇可以使血管更有彈性。研究發現,每天吃黑巧克力的人的血壓降低很多。
6、服用補充物
研究發現,輔酶Q10可以使血壓降低17/10毫米汞柱。每天攝入60到100毫克的補充物,每日三次。
7、喝酒但不要喝太多
研究發現,輕度喝酒的人(對於女性每天喝1/4到1/2份酒,男性爲2份酒)的比那些不喝酒的人血壓低。還有研究發現,輕度喝酒還可以降低心臟病的患病率。
8、喝低咖啡因的咖啡
咖啡因可以通過收縮血管、放大壓力的作用而增加血壓。當你有壓力的時候,心臟就會吸入更多的血,從而增加血壓。
9、多喝茶
研究發現,木槿茶可以有效降低血壓,這是由於木槿茶中含有的植物化學物質有降低血壓的功效。很多花茶都含有木槿,找含量最多的那些。
10、調整好工作時間
研究發現,每週工作超過41個小時的人高血壓機率會增加15%。因爲加班時間佔用了鍛鍊時間,而且由於加班飲食也會不健康、不規律。雖然不可以提前下班,但是至少要留給自己做運動和健康飲食的時間。
11、用音樂放鬆
研究發現,合適的音樂旋律,如舒緩的音樂、凱爾特音樂和印度音樂可以有效降低血壓。
12、治療打鼾
響亮的、無休止的打鼾是睡眠呼吸暫停綜合症的主要症狀,很多睡眠呼吸暫停綜合症患者的醛固酮水平高,這是一種可以引起血壓增高的物質。睡眠呼吸暫停綜合症還會引起很多其他健康問題,如白天總是感到疲憊,早上睡醒會頭痛等。因此如果你是高血壓患者,去醫院檢查看高血壓是否是睡眠呼吸暫停綜合症引起的。
適合高血壓的刮痧療法 一週一次降壓快
清晨血壓高心臟很脆弱 教你快速降低清晨高血壓
高血壓易發期 盤點幾種降血壓的食療法
能夠快速降血脂的八種中藥
壓力大到喘不過氣?快速緩解壓力的方法
高血壓自然降壓方法
12種天然的降壓食物
快速的睡眠方法 分享6種快速入眠的方法
快速治療鼻塞的12個方法
跳繩能降血壓嗎?跳繩降血壓的方法有哪些
降血壓最好的食物與方法
降血壓最好的方法 11個妙招快速降血壓
練習氣功能不能降血壓 氣功降血壓的方法
如何減壓 20種方法讓你快速緩解壓力
血壓過高危害大 有效的降壓方法
降血壓的自我按摩方法
降血壓最好的方法 高效降血壓活出健康體魄
高血壓患者降血壓的保健方法
降血壓的蔬菜 生活中降血壓的方法都有哪些
年底壓力大 力薦7種快速減壓方法
降血壓的快速方法 降血壓方法分享
孕婦的八種快速降火方法你學會了嗎
高血壓怎麼辦 三種藥方來降壓
鼻出血 如何快速止血的方法
降血壓的方法有哪些
不需要藥物 10種方法就能降血壓
降血壓的方法有哪些?美公佈十個天然降壓方法
有益降血壓的茶飲和方法
快速緩解女性痛經的12個方法
降血壓最好的方法 有效降血壓身體更健康
高血壓降壓方法 降壓藥按季節吃
降血壓食療法 降血壓的食物
降血壓最好的方法:好的日常習慣降血壓堪比吃藥