五大好習慣幫你快速降血壓
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醫生提示高血壓是慢性疾病,病人需要長期治療,而高血壓的治病關鍵就是要降血壓。保健專家認爲降血壓除了要按時服用降壓藥外,還有一些生活祕方可以幫助降血壓。下文介紹了一些健康的生活習慣,對降血壓就會有大幫助。
五大好習慣幫你降血壓
1、控制體重
肥胖者體內脂肪過多,這樣就會使心臟和血管負擔加重,從而誘發高血壓。另外,研究還發現,體重每增加1公斤,血壓就會上升1毫米汞柱。所以,控制體重是預防高血壓的頭等大事。
2、每天吃鹽補超過五克
飲食過鹹會導致高血壓,這已經是國際公認的事實了。從控制血壓的方面來看,世界衛生組織認爲每天食鹽不宜超過5克,這其中還包括“隱形鹽”。
3、戒菸限酒
適量飲酒有助於健康不假,可過量飲酒會導致高血壓也是真的。吸菸就更不必多說了,菸草中的尼古丁對中樞神經、交感神經的興奮作用可不是一點點,美國的研究證明,每吸一根菸,收縮壓就會增高10--25毫米汞柱。
4、補鈣
有人因爲體質的問題,體內的鈉很難排出體外,即使吃鹽很少,也不能改變這一情況。這樣的人一定要多補鈣,多吃牛奶、蝦皮、海帶、紅棗、核桃之類的食物。
5、補鉀
鉀有助於排出體內多餘的鈉,能防止因爲食鹽過高而引起的高血壓,所以,經常食用含鉀豐富的食物是有必要的,比如土豆、茄子、萵筍、榛子等都應該多吃。
高血壓吃什麼好
1、芹菜粥
原料:120克的芹菜連根,250克粳米,將兩樣準備好。
做法:將芹菜洗淨,切成六分長的段,粳米淘淨。
芹菜,粳米放入鍋內,加清水適量,用武火燒沸後轉用文火燉至米爛成粥,再加少許鹽和味精,攪勻即成。
2、菊花粥
原料:15克菊花末,100克粳米,水適量。
做法:菊花摘去蒂,上籠蒸後,取出曬乾或陰乾,然後磨成細末,備用。
粳米淘淨放入鍋內,加清水適量,用武火燒沸後,轉用文火煮至半成熟,再加菊花細末,繼續用文火煮至米爛成粥。每日兩次,晚餐食用。
3、綠豆海帶粥
原料:綠豆、海帶各100克,大米適量。
做法:綠豆海帶粥首先將海帶切碎,然後與綠豆與大米2味一起放入鍋裏煮成粥就好了。這道食療方可長期當晚餐食用。
4、荷葉粥
原料:新鮮荷葉1張,粳米100克,冰糖少許。
做法:將鮮荷葉洗淨煎湯,再用荷葉湯同粳米、冰糖煮粥。早晚餐溫熱食。
5、醋泡花生米
原料:花生米、醋適量。
做法:生花生米浸泡醋中,5日後食用,每天早上吃10~15粒,有降壓、止血及降低膽固醇作用。
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